食谱名称：麦片
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不过不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。燕麦为粗粮，有助于孕妇因肠蠕动减慢而引起的便秘，而且还可以补充维生素b族。

食谱名称：红枣
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

食谱名称：葡萄
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

食谱名称：双味鸡片
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　熟鸡1只(约500克)，花椒粉20克，红油辣椒20克，熟菜油15克，盐1克，白酱油100克，红酱油15克，白糖1克，味精1克，香油1克。
制作方法
　　1、熟鸡肉去骨，片成5厘米长、3厘米宽的片;鸡的连骨肉砍成2.5厘米见方的块，用盐拌匀置内垫底，鸡片放在上面。
　　2、将花椒粉、白酱油、白糖、味精、香油、熟菜油，原汤对成椒麻调料，盛一碟内;另一碟对入红油辣椒、白酱油、红酱油、味精、香油成另一味佐料;分别蘸食，各有风味。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

食谱名称：旱菜小茴香猪肚汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：塘葛菜(150克) 猪肚(500克)
　　辅料：蜜枣(10克) 茴香(6克)
　　调料：盐(5克) 淀粉(豌豆)(10克)
制作方法
　　1. 猪肚去肥脂，用盐、生粉拌擦，冲洗净，放入开水锅内略煮，取出过冷河，洗净。
　　2. 旱菜、茴香(小茴香)洗净。
　　3. 把猪肚、小茴香、蜜枣放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时。
　　4. 猪肚将稔时，加入旱菜煲片刻，加盐调味供用。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　此汤菜具有健胃除湿，理气消滞的作用。

食谱名称：汆牛肉丸子
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 牛肉(瘦) 200克 猪肉(肥) 150克
　　辅料： 芹菜 100克 香菜 30克 木耳(水发) 30克 鸡蛋 75克
　　调料： 大葱 25克 姜 25克 葱汁 15克 姜汁 10克 盐 3克 味精 2克 胡椒粉 1克 香油 5克 淀粉(豌豆) 5克
制作方法
　　1. 牛精肉剔去筋，剁成细蓉泥，放入盆中将葱姜汁徐徐加入，沿一个方向搅打上劲，再加入鸡蛋液、肥肉末、芹菜末、盐、味精、胡椒粉、少许淀粉搅拌均匀;
　　2. 勺中加高汤，将牛肉馅下成直径2厘米的丸子，再将高汤上加热烧开，打去浮沫，慢火氽熟然后加调料调味;
　　3. 出锅时撒香菜末，淋上香油即成。 菜品口感 牛肉丸子滑嫩鲜香，汤清香浓郁。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　本汤具气血双补调理和补虚养身调理的作用。

食谱名称：砂仁肚条
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　熟肚尖300克，砂仁末10克，鲜汤80克，胡萝卜条、莴笋条、精盐、味精、绍酒、胡椒粉、湿淀粉、橄榄油各适量。
制作方法
　　1.熟肚尖切成条;胡萝卜条、离笋条分别焯水。
　　2.锅上火放鲜汤烧沸，下肚条、砂仁末、胡萝卜条、莴笋条烧片刻，加精盐、味精、绍酒、胡椒粉，湿淀粉勾薄芡，淋油，起锅装盘即成。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　本品色泽鲜艳，营养丰富;具有化湿醒脾、行气止痛、止逆安胎的作用，适合孕中期妇女食用，患有慢性胃炎、食欲不振的孕妇更宜常食。

食谱名称：黄豆芽小鱼
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　黄豆芽50克、小鱼干10克、胡萝卜10克、柴鱼(明太鱼)片5克、炸豆腐1块、盐1/2茶匙。
制作方法
　　1.胡萝卜洗净去皮、切成丝;黄豆芽洗净沥干;炸豆腐切丝;
　　2.锅中放水、小鱼干及柴鱼片，熬煮至香味释出;
　　3.放胡萝卜、黄豆芽、炸豆腐，煮至熟软，加盐调味即可。
适用人群
　　孕中期准妈妈
健康提示
　　此菜含丰富钙质，并改善缺钙引起的抽筋等不适症状。

食谱名称：蛋黄莲子汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　莲子、鸡蛋、冰糖各适量。
制作方法
　　1.莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。
　　2.将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出入莲子汤煮滚一下即可食用。
适用人群
　　怀孕中期妈咪
健康提示
　　此汤可为孕妇养心除烦，安神固胎。