| 孕期第75天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 豆浆 | 面包 | 花生 | 葡萄 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 木耳炒黄花 | 虾茸酿草菇 | 蜜枣麻根母鸡汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 炸凤尾虾 | 酸菜炒牛肉 | 迷迭香鱼 | 羊奶山药羹汤 | |
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| 豆浆 | |
| 食谱名称：豆浆 |
| 面包 | |
| 食谱名称：面包 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受孕妇喜爱。现在比较受欢迎的主要是谷物面包和全麦面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作为原料，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质，有助提高新陈代谢，有益身体健康。全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。
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| 花生 | |
| 食谱名称：花生 |
| 葡萄 | |
| 食谱名称：葡萄 |
| 木耳炒黄花 | |
| 食谱名称：木耳炒黄花 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 水发黑木耳100克，水发黄花200克，韭菜花20克，蒜子肉10克。 调料：花生油15克，盐5克，白糖1克，湿生粉适量。 制作方法 1、将黑木耳去蒂切成丝，洗净，黄花切成丝，韭菜花洗净切成段.蒜子肉切小片。 2、锅内烧油，下入蒜子肉片、黑木耳、黄花，用中火炒香。 3、然后加入韭菜花，调入盐、白糖炒至入味，再用湿生粉勾芡，翻炒几次，出锅入碟即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 孕妇怀孕早期常吃此菜有健脑安神作用，利于胎儿脑组织的发育。
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| 虾茸酿草菇 | |
| 食谱名称：虾茸酿草菇 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 草菇 300克 虾仁 150克 辅料： 肥膘肉 50克 鸡蛋清 50克 火腿 50克 小白菜 400克 调料： 猪油(炼制) 70克 料酒 25克 盐 8克 味精 2克 胡椒粉 1克 大葱 15克 鸡油 15克 淀粉(豌豆) 18克 制作方法 1.将葱和姜捣烂，用料酒取汁;熟瘦火腿切成末;小白菜摘去边叶留嫩苞洗净。 2.虾仁洗净，肥膘肉去筋切成片，合在一起，放在垫有生肉皮的砧板上用刀刃和刀背剁成细茸，放入鸡蛋清、葱姜酒汁、胡椒粉、适量的味精、盐、湿淀粉15克(淀粉8克加水7克)搅拌成馅。 3.净草菇根部的泥沙削去，洗净，下入开水锅内氽过捞出，上端切开成四瓣，下端连着，用净白布按干水分，草菇内部粘上干淀粉，再将虾馅填入草菇内，每个上面按上火腿末，分成四行摆在盘内，上笼蒸8分钟即熟，取出，同时锅内放入油烧热，下入白菜苞，加盐炒熟入味，拼在草菇的空行之间，锅内放入鸡汤250毫升、味精、盐烧开，调好味，用湿淀粉10克(淀粉5克加水5克)调稀勾芡，放胡椒粉，浇盖在草菇上，洒鸡油即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 此汤具有补虚养身和补充蛋白质的作用。
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| 蜜枣麻根母鸡汤 | |
| 食谱名称：蜜枣麻根母鸡汤 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 食谱原料 老母鸡1只、麻根30克、蜜枣10克、生姜10克、葱10克。 清汤适量、盐8克、鸡精1克、绍酒3克、胡椒粉少许。 制作方法 1、老母鸡洗净内、外，麻根洗净，生姜去皮切片，葱捆成把。 2、用锅烧开水，投入老母鸡，用中火煮去其中血水，捞起洗净。 3、把鸡放入煲内，加入麻根、蜜枣、绍酒、生姜、葱，注入清汤，用小火煲2小时至鸡烂，然后调入盐、鸡精、胡椒粉，再煲5分钟去葱即可食用。 适用人群 孕早期准妈妈 健康提示 此菜能清热止血，对孕妇腹痛或孕期漏红，产前心胸烦闷、习惯性流产等均有显著疗效。
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| 炸凤尾虾 | |
| 食谱名称：炸凤尾虾 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 草虾 300克 辅料： 小麦面粉 100克 全脂牛奶粉 10克 调料： 盐 1克 味精 2克 料酒 2克 香油 1克 姜 3克 大葱 10克 苏打粉 5克 植物油 75克 制作方法 1. 虾去头和外壳(仅留尾部的壳); 2. 自背部切开(不切断); 3. 加盐、味精、酒、麻油、姜、葱腌渍20分钟; 4. 将面粉、苏打粉、奶粉、清水、搅拌成面糊; 5. 将虾一只只放进面糊中蘸匀后，入热油锅中炸至金黄色，捞出摆于盘中。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 这道菜中面粉油炸，故增加了许多热量，减肥者宜少食。而虾中含有丰富的蛋白质，能帮助准妈妈补充蛋白质。
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| 酸菜炒牛肉 | |
| 食谱名称：酸菜炒牛肉 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 牛肉250克，酸菜250克，白糖、酱油、淀粉、花生油各适量，盐少许。 制作方法 1、牛肉洗净剁碎，用酱油和淀粉拌好备用。 2、酸菜洗净，挤掉水分，也剁碎备用。 3、用花生油加入牛肉碎中调拌;用花生油烧热锅，炒熟牛肉碎，装起备用。 4、锅置火上，放花生油烧热，放入酸菜煸炒，加入白糖和少许盐，放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。 5、注意有些调味料在调配中一定要适中，避免过多使用。 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 酸菜酸脆爽口，牛肉嫩香。此菜营养丰富，孕早期妇女食用能获得全面的营养素，有利于胎儿神经系统、骨骼等各器官的发育，增强孕妇体质。
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| 迷迭香鱼 | |
| 食谱名称：迷迭香鱼 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 香鱼 1尾，柠檬 1个 调味料： 盐 1小匙，迷迭香 1大匙，黑胡椒 1小匙，橄榄油 2大匙 制作方法 1.将香鱼洗净，抹上调味料，腌30分鐘，腌的过程中要反复将调味料多涂抹几次。 2.将腌好之香鱼放入200～220℃的烤箱，烤约20分钟即可。用餐前挤上柠檬汁即可。 适用人群 孕早期准妈妈 健康提示 夏末秋初是香鱼的季节，肉质鮮美的香鱼，并有滋补的药用价值。保持原味是最佳烹调方式，所以只添加干燥的迷迭香及黑胡椒粉调味，记得要趁热吃。
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| 羊奶山药羹汤 | |
| 食谱名称：羊奶山药羹汤 |
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