食谱名称：白粥
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效。白粥有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果。上好的白粥，以丝苗白米明火煮数小时而成，讲求的是软、绵、滑。一般白粥没有味道，吃的时候可加入盐来调味。部分食肆会用上汤来煲粥（上汤通常用大地鱼之类熬成），因此那些食肆里的“白粥”吃起来也是味道浓浓的。烹煮白粥时，也有人加以腐竹及银杏（白果）作调味。

食谱名称：翠瓜小菜
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　原料：绿苦瓜半条，沙拉酱4匙。
　　调料：芥末酱1小匙，糖半匙，海鲜酱油1匙。
制作方法
　　1.苦瓜洗净对剖两半，去籽，再切对半，用锋利的小刀去净白色内囊;
　　2.将苦瓜斜切薄片，泡入加盐的冷开水中，放入冰箱冷藏至呈透明状;
　　3.进食前取出，完全沥干水分装盘，调味料与沙拉酱和匀，蘸作料。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　此菜开胃健脾，口感清淡，含有丰富的维生素和纤维素，是准妈妈补充营养的最佳选择。

食谱名称：黄豆排骨汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　黄豆100克、猪排骨250克、精盐适量。
制作方法
　　1、将黄豆拣去杂质，用温水浸软，洗净。
　　2、把猪排骨洗净，切成小块。
　　3、将煮锅洗净，置于火上，加清水适量，旺火煮沸，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为文火煲3小时后，点入精盐调味即可。
适用人群
　　怀孕早期妇女
健康提示
　　此菜补髓养阴，补血益智。孕妇食之有利于胎儿大脑发育。同时对孕妇用脑过度、神经衰弱、失眠、健忘等有防治作用。

食谱名称：红枣花生蜜汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　红枣、花生、蜂蜜各适量
制作方法
　　1、在将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮 ，一直煮到汤汁有些粘稠就可以了。
　　2、待放凉后，根据个人的喜好加适量蜂蜜调匀就可以了 。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　做这道花生美食时，需要准妈妈注意的是， 煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇到高温会被破坏 。孕早期准妈妈食用可以起到预防和治疗贫血的作用。