孕期第70天食谱
孕早餐今日早餐主食(两个)今日早餐配食(两个)
红薯玉米粥柑橘红枣
孕中餐今日中餐主食(两菜)今日中餐汤类(一汤)
双川蛋清蒸带鱼竹笋西瓜皮鲤鱼汤
孕晚餐今日晚餐主食(三菜)今日晚餐汤类(一汤)
芦笋色拉换心乌贼牛杂粥健胃萝卜汤


红薯
食谱名称：红薯
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
红薯是高营养价值的纯天然植物，多吃有益健康。而且有助缓解怀孕容易便秘的症状，有通便作用。不过有利也有弊，红薯糖分较高，孕妇不宜吸收太多糖分，因此应适量食用。大概一天吃一个中等大小的就好了。

 

玉米粥
食谱名称：玉米粥
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
玉米粥含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等。
做法1：锅里放适量的水，把水烧开，然后把碗中用水搅拌均匀的玉米面到入锅中。这里要注意，不是把干的玉米面放到入锅里，那样粥里很容易起疙瘩。先把玉米面盛在一个较大的碗里，加水用筷子搅拌均匀成糊状。玉米面下锅后，用中火煮，粥快开时，用大勺子适当搅动，防止玉米面粘锅底。锅开以后不要立即关火，要想玉米粥好吃，先关小火，再煮几分钟，这样是为了把粥做得更好吃。粥煮的时间稍长一点，粥才会有香味。
做法2：玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌，用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，感觉熟了就可以关火了，晾温了加白糖或蜂蜜都可以。

 

柑橘

食谱名称：柑橘
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的水果。但孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

红枣

食谱名称：红枣
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

双川蛋

食谱名称：双川蛋
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：鸡蛋(150克)
　　辅料：杜仲(15克) 续断(15克)
制作方法
　　1. 鸡蛋洗净，连壳旺火煮熟，去壳。
　　2. 川杜仲、川续断洗净，置瓦罐中旺火煮沸，加去壳鸡蛋;改文火煨60分钟。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　本品有滋养阴血，养心安胎的功效。

清蒸带鱼

食谱名称：清蒸带鱼
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　带鱼(新鲜)400克，玉米须15克，精盐、绍酒、生姜、葱段、葱花、植物油各适量。
制作方法
　　1、带鱼洗净，切成段，玉米须水煎成汁。
　　2、带鱼段加生姜、葱段、精盐、绍酒、玉米须汁，封上保鲜膜，上笼旺火蒸15分钟，取出，拣去生姜、葱段、玉米须，撒上葱花，浇上热油即成。
适用人群
　　孕早期准妈妈
健康提示
　　本品有补虚损、益胃气、悦颜色的功效，还有降低转氨酶的作用，常食可预防妊娠期黄疸型肝炎的发生。

竹笋西瓜皮鲤鱼汤
食谱名称：竹笋西瓜皮鲤鱼汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　鲤鱼1条(约750克)，鲜竹笋500克，西瓜皮500 克，眉豆60克，生姜、红枣各适量。
制作方法
　　1、竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸 1天;鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄;眉豆、西瓜皮、生姜、红枣(去核)洗净。
　　2、把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时，加精盐调味供用。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　此菜祛湿降浊，健脾利水。主治湿脚气，症见足胫浮肿麻木，沉重无力，身重困倦，小便短少，大便不畅(量少)。
芦笋色拉
食谱名称：芦笋色拉
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　芦笋500克，色拉酱50克
制作方法
　　1. 芦笋洗净，放入滚水中氽烫一下，捞起，浸入凉开水中冲凉，捞出后沥干切段;
　　2. 食用时淋上色拉酱，冰过再吃更爽口。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　被称为“蔬菜之王”的芦笋营养价值最高，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素、叶酸等。

 

换心乌贼
食谱名称：换心乌贼
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：墨鱼(250克)
　　辅料：虾仁(50克) 猪里脊肉(50克) 肉皮清冻(50克) 鳜鱼(50克)
　　调料：酱油(5克) 大葱(5克) 姜(5克) 植物油(5克) 盐(2克) 味精(2克) 料酒(5克) 淀粉(豌豆)(5克)
制作方法
　　1.乌贼去墨袋，软骨，用开水烫透。
　　2.虾仁、里脊肉、肉皮冻切丁，加盐、酱油、味精、料酒、葱姜末调匀;鱼肉剁成茸，加盐、料酒、味精调好味。
　　3.乌贼肚内衣放入调好的料，用鱼馅封住口，上笼蒸熟后摆盘，勺内加原汤勾芡，淋明油浇在乌贼上。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　乌贼养血滋阴，含蛋白质、多肽类物质，一定的纤维素和碳水化合物以及钙、磷等矿物质。怀孕两个月左右，孕妇容易出现阴血虚而倦怠，乏力，机体抵抗力下降，多食可提高机体免疫力。

 

牛杂粥

食谱名称：牛杂粥
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　牛肉、牛肠、牛肚、牛肝、牛大肠、牛胰、牛心共计50克，米粉50克，大米25克，姜丝、香菜、葱花各适量，盐少许。
制作方法
　　1、将大米洗净，用少许盐腌拌，水烧开时下米先煮。
　　2、将洗净的牛肚 、牛大肠、牛胰放入粥内煮烂。
　　3、将牛肝、牛心、牛肉切片，和米粉一起在粥快煮好时再下锅煮熟，放入姜丝、葱花和香菜末调味即成。
适用人群
　　怀孕早期女性
健康提示
　　此菜鲜美味浓，含丰富的优质蛋白质、无机盐、铁、锌、维生素B1和维生素A。

健胃萝卜汤

食谱名称：健胃萝卜汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　猪肚1个，鸡腿肉200克，萝卜350克，酸菜100克，红萝卜50克，萝卜叶少许，葱丝、姜末、花椒各少许，盐适量，清汤适量。
制作方法
　　1、猪肚用盐洗净，去除粘液后再冲洗干净切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
　　2、红萝卜、萝卜叶和鸡肉均切成3厘米丁状，用滚水烫过;酸菜洗净，沥干后切丝。
　　3、将猪肚、鸡肉、姜末、葱花、花椒、清汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜和盐用中火煮15分钟，放入萝卜叶即成。
　　4、注意猪肚要反复搓揉，去掉腥味。
适用人群
　　怀孕早期妈咪
健康提示
　　汤味清淡可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都是健胃的食物，孕妇食用此汤，能增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应症状。



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