| 孕期第68天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
 |  |  |  | |
| 瘦肉粥 | 豆奶 | 猕猴桃 | 樱桃 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
 |  |  |  | |
| 肉酱柿子 | 白灼鲜鱿鱼 | 苎麻根鸡肉汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
 |  |  |  | |
| 炒腰脑 | 甜椒牛肉丝 | 番茄鱼片 | 淮药泥汤 | |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 瘦肉粥 | |
| 食谱名称：瘦肉粥 |
| 豆奶 | |
| 食谱名称：豆奶 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 孕妇需要摄入足够的优质蛋白质。豆奶含有丰富的营养成分，特别是含有丰富的蛋白质以及较多的微量元素镁，此外，还含有维生素Bl、B2等，确是一种较好的营养食品。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，占脑比重的30%-35%，在促进语言中枢发良方面起着极其重要的作用。如果孕妇蛋白质摄入不足，不仅使胎儿脑发生重大障碍，还会影响到乳汁蛋白质含量及氨基酸组成，导致乳汁减少。 |
| 猕猴桃 | |
| 食谱名称：猕猴桃 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的准妈妈们可多吃些猕猴桃，就不用坦心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃中含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白皙。此外，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。
|
| 樱桃 | |
| 食谱名称：樱桃 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
|
| 肉酱柿子 | |
| 食谱名称：肉酱柿子 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 瘦肉30克，鲜西红柿150克，冬菇15克，香芹20克。 调料：花生油18克，盐5克，白糖3克，湿生粉适量。 制作方法 1.将瘦肉剁成末、西红柿切成中丁，冬菇切成粒，香芹洗净切成拉。 2.锅内烧油，下入肉末、冬菇，用小火炒至肉末发白时，加入西红柿合炒2分钟。 3.再加入香芹，调入盐、白糖炒透入味，用湿生粉推匀，出锅即成。 适用人群 怀孕早期的准妈妈 健康提示 此菜酸甜鲜香，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁及维生素A、B1、C等多种营养素。
|
| 白灼鲜鱿鱼 | |
| 食谱名称：白灼鲜鱿鱼 |
| 苎麻根鸡肉汤 | |
| 食谱名称：苎麻根鸡肉汤 |
| 炒腰脑 | |
| 食谱名称：炒腰脑 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 猪腰一对，蒜1克，青菜心5克，葱1克，干冬菇5克，姜0.5克，猪脑50克，白糖0.5克，冬笋15克，酱油15克，淀粉3克，盐少许，鸡汤或肉汤15克，味精0.5克，猪油35克，料酒3克， 制作方法 1、先将淀粉3克，清水6克，调好成湿淀粉;冬菇泡好。 2、姜切细末，葱、蒜、冬笋、冬菇等均切成薄片;青菜心切段。 3、猪脑用清水洗净，摘去“红筋”(即微血管)，撒上盐，上笼屉蒸熟，取出后，切成小方丁。 4、将猪腰去掉腰子外层的薄膜，再切成两片，剔去腰臊之后，在刀切面用刀划成斜方花纹，刀深应为猪腰厚的一半，不可切透，然后再把每片切成七至八块，用6克的酱油再腌一下，使之入味，最后用清水冲洗干净，去掉腰臊味，捞出，用布擦干，加上一半湿淀粉现浸一下。 5、净剩下的酱油、湿淀粉、盐、白糖、味精、鸡汤等在碗里调成汁。 6、用猪油热油锅，把猪腰块、葱、姜、蒜、青菜心、冬笋、冬菇等一齐下锅，炒至猪腰变色，就可将调味汁和猪脑丁倒进去，略炒，用湿淀粉色芡即成。 适用人群 孕早期女性 健康提示 腰脑嫩，清香。此菜多种原料制成，营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁，是孕妇防治缺铁性贫血的保健菜肴。
|
| 甜椒牛肉丝 | |
| 食谱名称：甜椒牛肉丝 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 牛肉、甜椒各200克，蒜苗段15克，植物油100克，酱油15克，甜面酱5克，盐4克，味精1克，嫩姜25克，淀粉20克，鲜汤适量。 制作方法 1、牛肉去筋洗净，切成0.3厘米粗的丝，加入盐、淀粉拌匀;将甜椒去蒂去籽，洗净，切成细丝;姜洗净，切成细丝。 2、取碗一只，放入酱油、味精、鲜汤、淀粉，调成芡汁。 3、炒锅上火，放入植物油，烧至六成热，放入甜椒丝炒至断生，盛入盘内。 4、炒锅置火上，放入植物油，烧至七成热下牛肉丝炒散，放甜面酱炒至断生，再放入甜椒丝、姜丝炒出香味，烹入芡汁，最后加入蒜苗段，翻炒均匀即成。 5、注意：牛肉应选用鲜嫩的里脊肉，同时炒的时间要短，用旺火。 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 此菜色泽美观，牛肉细嫩，香鲜微辣。牛肉含多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁等，有补脾和胃、益气、增血、强筋健骨等功效。甜椒所含维生素C极为丰富，居各种蔬菜之首，它所含辣椒素能健胃、发汗，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，助消化。孕妇常食，对防止便秘很有益处，有益防止早期流产。食谱名称：甜椒牛肉丝 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 牛肉、甜椒各200克，蒜苗段15克，植物油100克，酱油15克，甜面酱5克，盐4克，味精1克，嫩姜25克，淀粉20克，鲜汤适量。 制作方法 1、牛肉去筋洗净，切成0.3厘米粗的丝，加入盐、淀粉拌匀;将甜椒去蒂去籽，洗净，切成细丝;姜洗净，切成细丝。 2、取碗一只，放入酱油、味精、鲜汤、淀粉，调成芡汁。 3、炒锅上火，放入植物油，烧至六成热，放入甜椒丝炒至断生，盛入盘内。 4、炒锅置火上，放入植物油，烧至七成热下牛肉丝炒散，放甜面酱炒至断生，再放入甜椒丝、姜丝炒出香味，烹入芡汁，最后加入蒜苗段，翻炒均匀即成。 5、注意：牛肉应选用鲜嫩的里脊肉，同时炒的时间要短，用旺火。 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 此菜色泽美观，牛肉细嫩，香鲜微辣。牛肉含多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁等，有补脾和胃、益气、增血、强筋健骨等功效。甜椒所含维生素C极为丰富，居各种蔬菜之首，它所含辣椒素能健胃、发汗，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，助消化。孕妇常食，对防止便秘很有益处，有益防止早期流产。 |
| 番茄鱼片 | |
| 食谱名称：番茄鱼片 |
| 淮药泥汤 | |
| 食谱名称：淮药泥汤 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 食谱原料 主料：红豆沙(150克) 金糕(100克) 山药(200克) 辅料：黄豆粉(50克) 调料：白砂糖(150克) 猪油(炼制)(100克) 制作方法 1. 将山药洗净，粉碎成细末，置碗内。 2. 在山药泥碗内加入白糖50克，加水少许搅成细泥。 3. 金糕加工成细泥，另置碗内。 4. 在金糕泥碗内加白糖25克，拌匀。 5. 豆沙置碗中与山药泥、金糕泥均上笼蒸透后，取出待用。 6. 将炒锅烧热，下猪油，倒入淮药泥，炒至浓稠时，盛在盘的中间。 7. 将炒锅下猪油，依次再炒金糕泥和豆沙，分别盛在山药泥的两边。 8. 将手勺置武火上，加清水少许、白糖75克，烧沸去沫。 9. 用黄豆粉勾成黄汁，浇在三泥上面即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 淮药泥具有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚弱，有妊娠反应，恶习呕吐，或因慢性肠胃病而经常便溏、腹胀的孕妇宜食用。
|
| 免责申明：本站所有内容仅供参考，如果您需要解决具体问题，建议您咨询相关领域专业人士。 |