孕期第66天食谱
孕早餐今日早餐主食(两个)今日早餐配食(两个)
白粥馒头葡萄樱桃
孕中餐今日中餐主食(两菜)今日中餐汤类(一汤)
挂霜红枣南瓜蒸排骨红枣花生蜜汤
孕晚餐今日晚餐主食(三菜)今日晚餐汤类(一汤)
草鱼豆腐芦笋熏肉派菠菜银鳕鱼奶油珍珠汤


白粥

食谱名称：白粥
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效。白粥有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果。上好的白粥，以丝苗白米明火煮数小时而成，讲求的是软、绵、滑。一般白粥没有味道，吃的时候可加入盐来调味。部分食肆会用上汤来煲粥（上汤通常用大地鱼之类熬成），因此那些食肆里的“白粥”吃起来也是味道浓浓的。烹煮白粥时，也有人加以腐竹及银杏（白果）作调味。

馒头
食谱名称：馒头
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
馒头是一种把面粉加水、糖等调匀，发酵后蒸熟而成的食品，味道可口松软，营养丰富，是孕期不可少的主食之一。馒头主要是由面粉做成的，面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。有些地方用小麦粉、玉米面、荞麦粉、豆粉混合发酵做成杂粮馒头，尚有一定的辅助降脂、降糖、降压的功效。
葡萄

食谱名称：葡萄
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

樱桃
食谱名称：樱桃
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

 

挂霜红枣

食谱名称：挂霜红枣
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：枣(干)(250克)
　　调料：芝麻(25克) 白砂糖(200克) 糖桂花(15克)
制作方法
　　1.先将红枣用开水稍烫，去核备用;芝麻炒熟。
　　2.锅内加入少许清水，放入白糖、桂花，用中火熬至水将干，快要出丝时，倒入红枣，边翻边撒芝麻，翻匀后倒出，凉后即成挂霜红枣。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　此品调理动脉硬化的功效，同时补脑益智，为胎儿的发育打下良好的基础。

南瓜蒸排骨
食谱名称：南瓜蒸排骨
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　南瓜一个、排骨一条、洋葱适量、红辣椒或菜椒适量、葱花少量、姜蓉蒜蓉少许
制作方法
　　1、用姜蓉蒜蓉和酱油、糖、酒把排骨调味;
　　2、把洋葱也加进排骨里，之后把排骨放进南瓜里;
　　3、把南瓜盖用牙签封好，放到窝里蒸30分钟;
　　4、出锅即可。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　孕妇食用南瓜花果不仅能够促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，而且有利于增强母体造血机能，加速细胞的修复及克服脑疲劳。还能够防治妊娠高血压、妊娠水肿、贫血、便秘等，更能促进血凝及预防产后出血。

 

红枣花生蜜汤

食谱名称：红枣花生蜜汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　红枣、花生、蜂蜜各适量
制作方法
　　1、在将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮 ，一直煮到汤汁有些粘稠就可以了。
　　2、待放凉后，根据个人的喜好加适量蜂蜜调匀就可以了 。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　做这道花生美食时，需要准妈妈注意的是， 煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇到高温会被破坏 。孕早期准妈妈食用可以起到预防和治疗贫血的作用。

草鱼豆腐

食谱名称：草鱼豆腐
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　草鱼一条(约500克)，豆腐两块(约250克)，调配料各适量。
制作方法
　　1.将草鱼去鳞、内脏洗净，切成三段;豆腐切成小方块;青蒜25克切段。
　　2.炒锅放50克鸡油(或色拉油)烧热，放入鱼段煎炸后，加入料酒、酱油、白糖、鸡汤烧煮。小火焖煨。
　　3.鱼入味后，放入豆腐块，大火烧开，小火煨煮，焖烧5分钟后，待豆腐浮起，放入青蒜末(或大蒜末)，淋明鸡油，即成。
适用人群
　　孕早期妇女
健康提示
　　此菜富于营养，易于消化吸收。

芦笋熏肉派
食谱名称：芦笋熏肉派
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：咸派皮250克,芦笋250克
　　辅料：腊肉(烟肉)50克,奶油180克,牛奶180克,鸡蛋黄20克,鸡蛋100克,小麦富强粉15克
　　调料：盐5克,胡椒粉2克
制作方法
　　1. 芦笋洗净后，先对切，再将尾部的地方切成小丁，前端保留不切;
　　2. 熏肉煎熟后切成小丁状备用;
　　3. 将全蛋、蛋黄打散; 然后加入黑胡椒粉、盐、高筋面粉拌匀;加入牛奶、鲜奶油拌匀成蛋奶液备用;
　　4. 将咸派皮面团擀成厚约0.4厘米的派皮，放入派盘中;
　　5. 切掉边缘多余的派皮整形后，松弛约15分钟;
　　6. 以隔纸压镇石的方式压在派皮上，再放入烤箱以200/210℃烤约10分钟取出;
　　7. 将纸与镇石拿起备用;
　　8. 将芦笋丁、熏肉平均放在派皮底部，倒入蛋奶液至派皮上8分满处;
　　9. 排上芦笋段即放入烤箱，180/180℃烘烤约25～30分钟即可。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　被称为“蔬菜之王”的芦笋营养价值最高，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素、叶酸等。

 

菠菜银鳕鱼
食谱名称：菠菜银鳕鱼
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　原材料：冻银雪鱼200克、菠菜150克、西兰花100克、红萝卜150克、芝士30克
　　调味料：白酒2汤匙、盐3克、胡椒粉少许、奶油50克、牛油50克
制作方法
　　1、将银雪鱼解冻洗净，菠菜洗净去头，切段焯水，西兰花切件焯水，红萝卜切角焯水;
　　2、热锅煮溶牛油，放入银雪鱼煎至金黄色上碟，将菠菜铺在银雪鱼上;
　　3、慢火煮溶牛油加入白酒、奶油煮开，放盐、胡椒粉拌匀，淋在银雪鱼上，放上芝士，放进微波炉加热2分钟即可。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　菠菜营养极为丰富， 孕妇经常食用菠菜，可调理脾胃功能，预防便秘。

 

奶油珍珠汤

食谱名称：奶油珍珠汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：鹌鹑蛋(300克)
　　辅料：蘑菇(鲜蘑)(100克) 牛奶(150克)
　　调料：盐(3克) 白砂糖(6克) 味精(2克) 猪油(炼制)(30克) 淀粉(玉米)(5克)
制作方法
　　1. 把鹌鹑蛋放入冷水锅中，用中火煮沸后，转用小火焐至成熟，剥壳待用;
　　2. 蘑菇去蒂，洗净待用;
　　3. 淀粉放碗内加水调成湿淀粉;
　　4. 淡奶放入干净锅内，加鹌鹑蛋、蘑菇、细盐、白糖、味精，烧沸后，即用水生粉勾流利芡薄芡，淋上猪油，即成。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　奶色奶香奶味，口感糯滑软嫩，营养价值丰富，是准妈妈补充营养的必备选择。



免责申明：本站所有内容仅供参考，如果您需要解决具体问题，建议您咨询相关领域专业人士。