| 孕期第64天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 面包 | 麦片 | 松子 | 雪梨 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 草莓绿豆粥 | 猪肝炒油菜 | 鸡肉番茄汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 栗子牛肉 | 花椰菜虾羹 | 寄生菜花烧鸡翅 | 苎麻根鸡肉汤 | |
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| 面包 | |
| 食谱名称：面包 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受孕妇喜爱。现在比较受欢迎的主要是谷物面包和全麦面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作为原料，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质，有助提高新陈代谢，有益身体健康。全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。
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| 麦片 | |
| 食谱名称：麦片 |
| 松子 | |
| 食谱名称：松子 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 松子具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。以中药学来说，核果类是食物种子，汇集储藏了植物的营养精华，因此有滋补作用。松子丰富的油脂成分，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤，另外，皮肤干燥、用脑过度的人也很适合吃点松子。
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| 雪梨 | |
| 食谱名称：雪梨 |
| 草莓绿豆粥 | |
| 食谱名称：草莓绿豆粥 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。 制作方法 1、绿豆挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时;草莓择洗干净。 2、糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。 适用人群 怀孕早期妈咪 健康提示 色泽鲜艳，香甜可口。此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素。中医认为，绿豆味甘酸。润肺生津、清热健脾和胃，可治消化不良、暑热烦渴、大便秘结等症。此粥孕妇食用可增加食欲，减缓早孕反应症状，摄取更多的营养素，以满足胚胎对各营养素的需求。
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| 猪肝炒油菜 | |
| 食谱名称：猪肝炒油菜 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 猪肝50克，油菜200克，酱油25克，植物油15克，盐、料酒、葱、姜各2.5克。 制作方法 1、将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡;把油菜洗净切成段，梗、叶分别放置。 2、锅置火上，放油浇热，放入猪肝快炒后起出，备用，再把油熬热后加盐，先炒菜梗，稍缓现下油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料酒、仍用旺火快炒几下即成。 适用人群 孕早期妇女 健康提示 肝嫩香，菜烂滑。含丰富的蛋白质、脂肪、此菜富含维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C和钙、磷、铁等多种营养素，还有蛋白质、脂肪等，营养丰富，对缺铁性贫血、妊娠肝虚水肿有显著疗效。
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| 鸡肉番茄汤 | |
| 食谱名称：鸡肉番茄汤 |
| 栗子牛肉 | |
| 食谱名称：栗子牛肉 |
| 花椰菜虾羹 | |
| 食谱名称：花椰菜虾羹 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料：虾仁100克,花椰菜100克,荸荠200克 辅料：草菇30克,胡萝卜20克，高汤600克 调料：姜3克,盐3克,香油5克,胡椒粉1克,淀粉(玉米)15克,色拉油8克 制作方法 1. 虾仁洗净，抹干水，加入适量盐和香油腌10分钟，放入滚水中灼熟，捞起; 2. 草菇焯水烫透，捞出，沥干水分; 3. 荸荠去皮，切成小薄片; 4. 鸡蛋打入碗内，捞出蛋黄，将蛋清打散备用; 5. 花椰菜洗净，改成小朵，放入滚水中汆1分钟，捞起，用冷水浸泡，沥干水分; 6. 胡萝卜洗净，切成小薄片; 7. 烧热锅，下入色拉油，爆香姜(切片)，加入高汤、草菇、荸荠、胡萝卜，煮2分钟; 8. 下盐及虾仁煮滚，用湿淀粉25克(淀粉15克加水)勾芡，放下花椰菜搅匀煮滚; 9. 下蛋清拌匀，撒上胡椒粉，盛汤碗内即可。 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 花椰菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素A等。虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
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| 寄生菜花烧鸡翅 | |
| 食谱名称：寄生菜花烧鸡翅 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 鸡翅400克,菜花125克,葱段、姜片各10克，药包1个(内装桑寄生20克，八角、桂皮各2克)，料酒10克，酱油8克，精盐3克，湿淀粉10克，清汤800克，芝麻油10克，植物油15克。 制作方法 1)菜花切成小块。鸡翅治净，剁去翅尖，再从关节处斩断，下入沸水锅中焯去血污捞出。 (2)锅内放植物油烧热，下入葱段、姜片炝香，烹入料酒，加清汤，下入药包烧开，煎煮40分钟左右，捞出药包、葱、姜不用。下入鸡翅烧开，炖至熟烂。 (3)加入酱油，下入菜花、精盐烧至熟烂、汤汁将尽，用湿淀粉匀芡，淋入芝麻油，出锅盛入盘内即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 鸡肉含有优质的蛋白质，可以帮助准妈妈提供丰富的蛋白质。
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| 苎麻根鸡肉汤 | |
| 食谱名称：苎麻根鸡肉汤 |
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