孕期第62天食谱
孕早餐	今日早餐主食(两个)		今日早餐配食(两个)

	馒头	麦片	猕猴桃	红枣
孕中餐	今日中餐主食(两菜)		今日中餐汤类(一汤)

	鲜姜蒸蛋	淡菜首乌排骨	葡萄干莲子汤
孕晚餐	今日晚餐主食(三菜)			今日晚餐汤类(一汤)

	双色萝卜	蘑菇炖豆腐	姜丝炒蛋	薤白三七鸡肉汤

馒头

食谱名称：馒头
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
馒头是一种把面粉加水、糖等调匀，发酵后蒸熟而成的食品，味道可口松软，营养丰富，是孕期不可少的主食之一。馒头主要是由面粉做成的，面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。有些地方用小麦粉、玉米面、荞麦粉、豆粉混合发酵做成杂粮馒头，尚有一定的辅助降脂、降糖、降压的功效。

麦片

食谱名称：麦片
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不过不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。燕麦为粗粮，有助于孕妇因肠蠕动减慢而引起的便秘，而且还可以补充维生素b族。

猕猴桃

食谱名称：猕猴桃
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的准妈妈们可多吃些猕猴桃，就不用坦心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃中含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白皙。此外，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。

红枣

食谱名称：红枣
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

鲜姜蒸蛋

食谱名称：鲜姜蒸蛋
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鸡蛋10个、鲜姜50克，红糖、醋各适量。
制作方法
　　一、鲜姜洗净，用刀拍松，切块。
　　二、锅置火上，倒入开水，加红糖和少许醋、姜块，煮5分钟，倒出，捡出姜块，晾凉姜糖水备用。
　　三、将鸡蛋磕入盆中搅散，再加入晾凉的姜糖水搅匀，然后分别倒入小碗中，入笼蒸10分钟即成。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　鸡蛋含有优质蛋白质，还含有较多的钙、铁、维生素A、D等营养物质，具有滋阴润燥、养血息风等功效;红糖、生姜除了提供糖分外，还有活血祛痰、温中散寒的作用，可预防产后发生风寒瘀血等病。

淡菜首乌排骨

食谱名称：淡菜首乌排骨
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　淡菜干40克、何首乌8克、排骨200克。
　　调味料：盐1小匙。
　　B　橄榄油1大匙。
制作方法
　　1 排骨洗净，氽烫捞起冲净备用。
　　2 淡菜干洗净，与何首乌、排骨加6碗清水炖煮。
　　3 炖约1小时，让排骨和淡菜的鲜味完全释出，加盐调味即成。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　淡菜干与何首乌可于干货店或中药店购买，二者皆具有增进循环及代谢的功能，可增补孕妇的气血，增长体力。

葡萄干莲子汤

食谱名称：葡萄干莲子汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：葡萄干 50克莲子 100克
制作方法
　　1. 莲子剖开去芯。
　　2. 葡萄干洗净。
　　3. 去芯莲子与葡萄干一起装入瓦煲内，加水800毫升左右，用旺火烧开后改用文火，煲至莲子熟烂时停火，喝汤吃料。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　此汤具有益肝、安胎的作用。

双色萝卜

食谱名称：双色萝卜
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　【材料】胡萝卜150克、白萝卜300克、花椒粒10-15粒、红辣椒1个
　　【配料】大蒜1-2粒、姜1-2片、芹菜20克
　　【调味料】
　　A料:盐1-2小匙
　　B料:冰糖150克
　　C料:白醋1大匙
制作方法
　　1、胡萝卜、白萝卜分别洗净去皮，切细丝，放入碗中加A料腌泡出水，约1-2小时，捞出，再用冷开水冲去咸味。
　　2、大蒜拍碎、切末;姜片切末;芹菜、红辣椒分别洗净并切碎末备用。
　　3、锅中倒入2杯水烧开，加入B料煮至溶解，加入C料及红辣椒末，熄火、待凉，倒入容器中，加入胡萝卜、白萝卜及全部配料浸泡，放入冰箱约1天即可食用。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　此菜富含优质蛋白质、钙、磷，可改善食欲不振，提供胎儿生长所需的养分。

蘑菇炖豆腐

食谱名称：蘑菇炖豆腐
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　嫩豆腐500克，鲜蘑菇50克，熟竹笋片25克，素汤汁适量，酱油10克，香油25克，精盐、味精各适量。
制作方法
　　1、将嫩豆腐切成约2厘米见方的小块，用沸水焯后，捞出待用。注意时间不宜长，火开后立即捞出，以免老化。
　　2、把鲜蘑菇削去根部黑污，洗净，放入沸水中焯1分钟，捞出，用清水漂凉，切成片。
　　3、在沙锅内放入豆腐、笋片、鲜蘑菇片、盐和素汤汁(浸没豆腐为准)，用中火烧沸后，移至小火上炖约12分钟，加入酱油、味精，淋上香油即成。
适用人群
　　孕早期妇女
健康提示
　　此菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、锌、铜等营养成分。豆腐味甘、凉，具有宽中和脾，生津润燥，清热解毒的功效。营养较为全面，可满足胚胎成型对各种营养素的需求。

姜丝炒蛋

食谱名称：姜丝炒蛋
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鸡蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。
制作方法
　　1. 将鸡蛋磕入碗内，加少许精盐打散;
　　2. 鲜姜去皮洗净，切成细丝;
　　3. 炒锅注油烧热，下入姜丝炒出香味，倒入蛋液翻炒，加入江米酒，小火5分钟即可。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。

薤白三七鸡肉汤

食谱名称：薤白三七鸡肉汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：鸡肉(500克) 薤白(60克) 三七(12克)
　　辅料：陈皮(6克) 姜(5克) 枣(干)(10克)
　　调料：料酒(10克) 盐(3克)
制作方法
　　1. 三七洗净，打碎成小粒状。
　　2. 鸡肉洗净，切块。
　　3. 陈皮水浸洗净。
　　4. 薤白除去根须，洗净。
　　5. 生姜、红枣(去核)洗净。
　　6. 把三七、鸡肉、陈皮、生姜、红枣放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时。
　　7. 将薤白放入煲好后的汤锅内，再煮沸片刻，调味，放入料酒搅匀。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　此汤具有行气消滞，通阳散结的作用。
更能增加抵抗力。

免责申明：本站所有内容仅供参考，如果您需要解决具体问题，建议您咨询相关领域专业人士。