| 孕期第32天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 玉米粥 | 面包 | 柚子 | 开心果 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 换心乌贼 | 海鲜煮粉皮 | 竹笋西瓜皮鲤鱼汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 冬菇油菜 | 竹报平安 | 葵花豆腐 | 南瓜绿豆汤 | |
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| 玉米粥 | |
| 食谱名称：玉米粥 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 玉米粥含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等。 做法1：锅里放适量的水，把水烧开，然后把碗中用水搅拌均匀的玉米面到入锅中。这里要注意，不是把干的玉米面放到入锅里，那样粥里很容易起疙瘩。先把玉米面盛在一个较大的碗里，加水用筷子搅拌均匀成糊状。玉米面下锅后，用中火煮，粥快开时，用大勺子适当搅动，防止玉米面粘锅底。锅开以后不要立即关火，要想玉米粥好吃，先关小火，再煮几分钟，这样是为了把粥做得更好吃。粥煮的时间稍长一点，粥才会有香味。 做法2：玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌，用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，感觉熟了就可以关火了，晾温了加白糖或蜂蜜都可以。
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| 面包 | |
| 食谱名称：面包 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受孕妇喜爱。现在比较受欢迎的主要是谷物面包和全麦面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作为原料，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质，有助提高新陈代谢，有益身体健康。全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。
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| 柚子 | |
| 食谱名称：柚子 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 柚子含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，柚子也是孕期妇女的首选水果。
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| 开心果 | |
| 食谱名称：开心果 |
| 换心乌贼 | |
| 食谱名称：换心乌贼 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料：墨鱼(250克) 辅料：虾仁(50克) 猪里脊肉(50克) 肉皮清冻(50克) 鳜鱼(50克) 调料：酱油(5克) 大葱(5克) 姜(5克) 植物油(5克) 盐(2克) 味精(2克) 料酒(5克) 淀粉(豌豆)(5克) 制作方法 1.乌贼去墨袋，软骨，用开水烫透。 2.虾仁、里脊肉、肉皮冻切丁，加盐、酱油、味精、料酒、葱姜末调匀;鱼肉剁成茸，加盐、料酒、味精调好味。 3.乌贼肚内衣放入调好的料，用鱼馅封住口，上笼蒸熟后摆盘，勺内加原汤勾芡，淋明油浇在乌贼上。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 乌贼养血滋阴，含蛋白质、多肽类物质，一定的纤维素和碳水化合物以及钙、磷等矿物质。怀孕两个月左右，孕妇容易出现阴血虚而倦怠，乏力，机体抵抗力下降，多食可提高机体免疫力。
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| 海鲜煮粉皮 | |
| 食谱名称：海鲜煮粉皮 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 干贝 100克 虾仁 100克 粉皮 150克 草鱼 100克 辅料： 鸡蛋清 50克 生菜 150克 调料： 姜 8克 大葱 6克 淀粉(玉米) 10克 五香粉 20克 生抽 15克 白砂糖 20克 料酒 10克 盐 10克 植物油 100克 香油 20克 制作方法 1. 粉皮放入水中浸泡30分钟后放入沸水锅略烫，捞起切粗条; 2. 生菜洗净择好; 3. 姜、葱拍扁备用; 4. 带子(干贝)冲洗干净，以毛巾吸干水分，滚上一层淀粉及五香粉，放入热油锅稍微炸一下，捞出沥油; 5. 鲜鱿鱼洗净，以刀刻花纹，沾上少许淀粉，放入热油锅稍微炸一下，捞出沥油; 6. 虾仁挑泥肠后，用淀粉及五香粉拌匀; 7. 草鱼去骨留鱼肉洗净，切厚片吸干水分，以蛋白、生抽、白糖、五香粉及香油和匀腌片刻，放入热油锅稍微炸一下，捞出沥油; 8. 炒锅再下植物油烧热，爆香姜、葱，投入带子、鱿鱼、虾仁、鱼肉翻炒均匀，下料酒、高汤(60克); 9. 煮30分钟后放入粉皮及生菜，以生抽、白糖、盐、五香粉调味，再煮10分钟，淋香油即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 此品用于健脾开胃调理。
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| 竹笋西瓜皮鲤鱼汤 | |
| 食谱名称：竹笋西瓜皮鲤鱼汤 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 食谱原料 鲤鱼1条(约750克)，鲜竹笋500克，西瓜皮500 克，眉豆60克，生姜、红枣各适量。 制作方法 1、竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸 1天;鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄;眉豆、西瓜皮、生姜、红枣(去核)洗净。 2、把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时，加精盐调味供用。 适用人群 怀孕早期准妈妈 健康提示 此菜祛湿降浊，健脾利水。主治湿脚气，症见足胫浮肿麻木，沉重无力，身重困倦，小便短少，大便不畅(量少)。 |
| 冬菇油菜 | |
| 食谱名称：冬菇油菜 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。 制作方法 1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置;冬菇用温开水泡开去蒂。 2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七分烂，加盐，再下油菜叶同炒几下。 3、放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。 适用人群 怀孕早期女性 健康提示 油菜软烂，冬菇软滑。此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。
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| 竹报平安 | |
| 食谱名称：竹报平安 |
| 葵花豆腐 | |
| 食谱名称：葵花豆腐 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料：豆腐(300克) 辅料：鸡蛋(230克) 火腿(30克) 葵花子仁(40克) 小白菜(500克) 猪肉(肥瘦)(100克) 调料：猪油(炼制)(70克) 盐(8克) 味精(1克) 胡椒粉(1克) 鸡油(15克) 淀粉(豌豆)(13克) 制作方法 1.鸡蛋磕开，蛋清、蛋黄分别用两只碗装上，蛋黄搅散放入适量的盐、湿淀粉和水调匀，用锅烫成蛋黄皮，再用刀切成葵花瓣(或用模型刀具压)。火腿切成米。小白菜摘去边法留苞洗净;猪肉洗净用绞肉机绞成肉馅。 2.将豆腐表面皮片去，用细密罗筛过滤后，放入蛋清、少许盐和味精、胡椒粉搅匀成茸。 3.备12个小碟，抹上油，将豆腐茸装入小碟的一半，周围按上蛋黄花瓣，中心放上猪肉馅，再盖一层豆腐茸，表层撒上火腿米，再插上瓜仁，即成葵花豆腐。 4.食用前8分钟，将葵花豆腐上笼用温火蒸熟取出，分两行摆放长腰圆盘内，同时将白菜包下入油锅放盐炒入味，拼在葵花豆腐的空行和两边。锅内下入油烧到六成热，放入鸡汤300毫升和余下的盐、味精烧开，用湿淀粉调稀勾芡，加入鸡油，浇盖在葵花豆腐和白菜苞上即可。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 本品有具有补肾养血，滋阴润燥的功效。
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| 南瓜绿豆汤 | |
| 食谱名称：南瓜绿豆汤 |
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