食谱名称：全麦饼干
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
全麦的饼干因为含有麦子的营养，而没有加入一些面粉漂白剂和一些化学成分而称为全麦营养饼干，而且热量较低。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

食谱名称：玉米
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
玉米中含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。它特有的胶质蛋白占30%，球蛋白和白蛋白占20%-22%。由于玉米中含有维生素A，这对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素较多，对防止细胞氧化、衰老有益处，从而有益于智力。玉米中粗纤维较多，食后可宽肠，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力功能的开发。有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高；脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸，这些营养物质都对智力发展有利。所以，孕应适当在饮食中补充玉米，以利胎儿健脑。但是，如果胃消化功能不好，建议还是少吃一点哦，因为玉米是粗纤维的，不易消化。

食谱名称：西米珍珠蛋
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鹌鹑蛋70克，西谷30克，白砂糖10克，味精1克，大葱5克
制作方法
　　1. 大西米入沸水煮5分钟，离火，焖10分钟，再用冷水冲洗，拨散颗料，滤去水，入沸水煮5分钟，离火，焖5分钟，最后用冷水漂清，浸没，待用;
　　2. 取已胀发的大西米，倒入锅内沸水中，移置小火上，磕入鹌鹑蛋，收齐成水泼蛋，盛入碗中即成;
　　3. 食用时，喜甜者可加糖，喜咸者可加味精，葱花，大西米也可用糯米粉小圆子代替。
适用人群
　　孕晚期妈咪
健康提示
　　鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，含有丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁等。西米有健脾，补肺，化痰的功效，有治脾胃虚弱和消化不良的作用。

食谱名称：双凤羹
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：凤尾菇(200克) ，鸡胸脯肉(100克)
　　辅料：火腿(10克)
　　调料：鸡蛋清(120克) ，姜汁(5克) ，料酒(5克) ，盐(3克)， 味精(2克)， 淀粉(豌豆)(25克)， 猪油(炼制)(50克) ，葱汁(10克)
制作方法
　　1.鲜凤尾菇去蒂和杂质洗净，入沸水锅中焯水，并迅速捞出，用清水冷却，沥干水分，切成细末;鸡脯肉剁成茸。
　　2.凤尾菇、鸡脯茸放在同一碗中，加葱姜汁、料酒、精盐、味精、鸡清汤250克、湿淀粉50克(淀粉25克加水、鸡蛋清搅成凤菇鸡茸。
　　3.炒锅置火上，添入熟猪油，烧至七成热时，添入清汤150克烧沸，慢慢倒入调制好的凤菇鸡茸搅散，烧烩至稠糊状，起锅装盘，撒上火腿末即成。
适用人群
　　怀孕晚期妈咪
健康提示
　　凤尾菇肉质肥厚、营养丰富，含粗蛋白、碳水化合物、纤维、流胺素、核黄素、菸酸、钙、铁、钾、钠、磷。凤尾菇含脂肪、淀粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，还有降低胆固醇的作用。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

食谱名称：芝麻酸奶汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　药材：黑芝麻粉5克
　　食材：酸奶100毫升、牛奶100毫升、蜂蜜适量
制作方法
　　药材加食材放入果汁机内一起打匀即可。
适用人群
　　怀孕晚期准妈妈
健康提示
　　黑芝麻滋养肝肾、润燥滑肠，适用于肝肾阴虚、血虚肠燥、便秘等症状。酸奶可养颜美容、预防便秘，有助于肠胃道有益菌群的生长，是健胃整肠的健康食品。牛奶具润肠通便之效。蜜蜂性味甘平，《神农本草经》记载其能“安五脏不足，益气补中、止痛解毒、和百药、润肠通便”。

食谱名称：蜂窝玉米
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　玉米粒200克，面粉30克，生粉20克，鸡蛋1个，精盐5克，白糖30克，清水400克
制作方法
　　1、将玉米粒洗净，过沸转圈的倒入笊篱上出备用;
　　2、鸡蛋磕入碗中，与面粉、生粉、盐，清水和在一起调成面浆，加入焯过的玉米粒搅拌均匀;
　　3、坐锅点火，下油烧至六层热，将玉米粒糊转圈的倒入笊篱上，改小火，边炸边淋上少许面浆，炸酥出锅盛盘撒上白糖即可。
适用人群
　　怀孕晚期准妈妈
健康提示
　　此菜色泽金黄，甜而不腻，香酥可口，此甜品适合喜甜的孕妇当零嘴食用。玉米，味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。

食谱名称：芝士龙虾
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：龙虾500克
　　辅料：番茄200克，木耳菜20克
　　调料：牛油5克，盐3克，胡椒粉3克，花生油20克，奶酪50克
制作方法
　　1. 将龙虾洗净，用筷子在其尾端一孔处插入，使龙虾之尿水放出，以免有臭味。
　　2. 每只龙虾均由肚面处断，使其变成两份，用少许盐腌渍片刻。
　　3. 热锅放火上，放油烧滚后，下入龙虾泡油，待虾呈红色时取出，放长盘上，撒入少许胡椒粉，涂上少许牛油，放上芝士(奶酪)粉，待烤炉烧热后，放入炉中焗15分钟，即成，拌以木耳菜、番茄一同拌食。
适用人群
　　孕晚期准妈妈
健康提示
　　龙虾肉的蛋白质中，含有较多的原肌球蛋白和副肌球蛋白。因此，食用龙虾具有补肾、壮阳、滋阴、健胃的功能。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量丰富。

食谱名称：鸡肉饭
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 米饭(蒸) 250克
　　辅料： 鸡肉 50克 豌豆 50克 香菇(鲜) 50克 冬笋 50克
　　调料： 猪油(炼制) 15克 酱油 5克 大葱 5克 淀粉(豌豆) 5克 盐 1克 鸡蛋清 50克
制作方法
　　1. 将香菇用水泡发好，洗净后切成丁;
　　2. 葱切成细末;冬笋切丁;鸡肉切丁;以蛋清、淀粉、适量水拌匀;
　　3. 锅内放熟猪油烧热，下入鸡丁翻炒出锅;
　　4. 锅内放入葱末炒出香味，下冬笋、香菇、豌豆炒几分钟后放入盐，倒入米饭，再倒入炒好的鸡丁和酱油炒匀即可。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　本鸡肉饭含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、铁、锌等矿物质和多种维生素。

食谱名称：党参老鸽汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 党参 20克 鸽肉 700克
　　辅料： 枸杞子 15克 枣(干) 10克 猪肉(瘦) 200克
　　调料： 盐 3克 味精 2克
制作方法
　　1. 将老鸽剖洗净，去除内脏。其他用料也洗净，瘦肉原块使用。
　　2. 用清水5碗，全部材料一起放入，煮约4小时，加入盐、味精调味便可饮用。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　此汤具有补胃气，滋阴、益智宁神的功效。