食谱名称：全麦饼干
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
全麦的饼干因为含有麦子的营养，而没有加入一些面粉漂白剂和一些化学成分而称为全麦营养饼干，而且热量较低。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

食谱名称：豆浆
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
大豆富含优质蛋白质（含量高达40%），是植物中唯一类似于动物蛋白质的完全蛋白质，并且大豆蛋白不含胆固醇，可降低人体血清中的胆固醇，这一点又优于动物蛋白。大豆蛋白中人体必需的八种氨基酸配比均衡，非常适合人体的需要。人体对大豆蛋白的吸收多少与食用方式有关，制成豆浆蛋白消化率最好，高达95%左右。因此，每天喝一杯豆浆（不要超过500ML）不失为摄取优质蛋白的一个有效方法。

食谱名称：鸡肉饭
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 米饭(蒸) 250克
　　辅料： 鸡肉 50克 豌豆 50克 香菇(鲜) 50克 冬笋 50克
　　调料： 猪油(炼制) 15克 酱油 5克 大葱 5克 淀粉(豌豆) 5克 盐 1克 鸡蛋清 50克
制作方法
　　1. 将香菇用水泡发好，洗净后切成丁;
　　2. 葱切成细末;冬笋切丁;鸡肉切丁;以蛋清、淀粉、适量水拌匀;
　　3. 锅内放熟猪油烧热，下入鸡丁翻炒出锅;
　　4. 锅内放入葱末炒出香味，下冬笋、香菇、豌豆炒几分钟后放入盐，倒入米饭，再倒入炒好的鸡丁和酱油炒匀即可。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　本鸡肉饭含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、铁、锌等矿物质和多种维生素。

食谱名称：梅子沙拉菜
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　新土豆半个，胡萝卜半根，玉米粒30克，煮鸡蛋1个，小黄瓜1根，梅子3-4颗，橙子半个，苹果半个，梅子酱及沙拉酱适量
制作方法
　　先将苹果及橙子榨汁，以此把梅子酱调汁，备用;将新土豆洗净煮熟，切小块，胡萝卜洗净切小条，水煮蛋切片;把所有准备好的原料放入沙拉盘中，淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱即可食用。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　这道小菜富含维生素A、B1、B2、C，并具有独特的香味，很吊人的胃口，吃起来既开胃又爽口。

食谱名称：三仁汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 甜杏仁 30克 核桃 30克 黑芝麻 30克
　　调料： 白砂糖 5克
制作方法
　　三料加适量清水同煮，最后以白糖调味即可。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　此汤具有补血养血，润肠通便的作用。

食谱名称：咸蛋南瓜
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　南瓜250克，咸蛋黄4个，香葱5克，精盐5克，味精2克，胡椒粉少许，色拉油500克(约耗25克)
制作方法
　　1、将南瓜去皮、去瓤，洗净，切成“骨牌片”，再放入五成热油中滑至八分熟，捞出沥油备用;
　　2、将咸蛋黄上屉蒸至熟透，取出晾凉，碾成粉状待用;
　　3、锅中留少许底油，先放入咸蛋黄、精盐、味精、胡椒粉，再添入少许清汤炒匀，然后倒入滑好的南瓜片翻挂均匀，出锅装盘即可。
适用人群
　　怀孕晚期妈咪
健康提示
　　南瓜是我们餐桌上最常见的一种瓜果，其性味甘，药用价值较高，具有镇喘、明目、消炎、止痛作用。南瓜还可以防治妊娠水肿和高血压。孕妈妈们经常食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

食谱名称：蜜豆醋鸡腿
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 鸡腿 1000克
　　辅料： 莲子 25克 菠萝 100克
　　调料： 醋 60克 冰糖 50克 蜂蜜 30克 料酒 10克 淀粉(豌豆) 20克
制作方法
　　1.将小鸡腿洗净氽烫，用料酒腌渍，莲子洗净泡软，菠萝去皮洗净切成小块。
　　2.冰糖，蜂蜜，香醋，淀粉用开水调成蜜醋汁。
　　3.炒锅注油上火，将小鸡腿煎熟，捞出备用。
　　4.另起油锅放入调好的蜜醋汁，莲子，菠萝块及小鸡腿，用小火慢煮至汤汁收干即可。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　本品用于气血双补调理和贫血调理。

食谱名称：豆焖鸡翅
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制作方法
　　1、先将黄豆、海带加葱姜等调料煮熟。
　　2、鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。
　　3、炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
适用人群
　　孕晚期~产后1月
健康提示
　　黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，同时也适合产后及哺乳妈咪享用，可使身体得到丰富的钙质。

食谱名称：马蹄木耳煲猪肚汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　猪肚半只，马蹄8只，木耳100克，支竹50克，鲜白果30克，红枣10克，姜3克，盐、鸡粉、胡椒粉适量。
制作方法
　　1.将猪肚用粗盐反复搓擦，冲洗干净，放入滚水中煮5分钟，取出切大块，待用。
　　2.马蹄去皮;木耳洗净切大块;支竹用温水浸软，切成长8厘米的段，待用。
　　3.将所有材料及适量清水放入煲内煲滚，再用慢火煲2小时，加入盐、鸡粉、胡椒粉便成。
适用人群
　　怀孕晚期准妈妈
健康提示
　　此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素C等多种物质，具有补气健胃，润燥，利水消肿等作用。特别适宜妊娠后期使用，对孕妇水肿、便秘有一定的疗效。