食谱名称：全麦饼干
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
全麦的饼干因为含有麦子的营养，而没有加入一些面粉漂白剂和一些化学成分而称为全麦营养饼干，而且热量较低。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

食谱名称：豆浆
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
大豆富含优质蛋白质（含量高达40%），是植物中唯一类似于动物蛋白质的完全蛋白质，并且大豆蛋白不含胆固醇，可降低人体血清中的胆固醇，这一点又优于动物蛋白。大豆蛋白中人体必需的八种氨基酸配比均衡，非常适合人体的需要。人体对大豆蛋白的吸收多少与食用方式有关，制成豆浆蛋白消化率最好，高达95%左右。因此，每天喝一杯豆浆（不要超过500ML）不失为摄取优质蛋白的一个有效方法。

食谱名称：橘子凉拌蔬菜
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：橘子(50克) 圆白菜(20克) 绿豆芽(20克) 裙带菜(干)(10克)
　　调料：香油(3克) 酱油(1克)
制作方法
　　1. 将橘子罐头的汤汁倒掉，沥干。
　　2. 将高丽菜(圆白菜)切成细丝，豆芽菜(绿豆芽)去根须，裙带菜切碎，全部材料都用热水烫过，以滤网沥干水分。
　　3. 将橘子，高丽菜，豆芽菜，裙带菜放入料理盆中，搅拌均匀，再以芝麻油和酱油调味。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　此菜能为准妈妈提供丰富的维生素和纤维素。

食谱名称：姜米拌莲菜
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：莲藕(400克)
　　调料：醋(10克) 盐(4克) 香油(10克) 姜(1克)
制作方法
　　1. 中段莲藕洗净，用刀裁去骨节，刮净外皮，切成铜钱厚的圆片，用凉水淘一下，放入开水锅内略焯，见其发白光色时捞出;姜洗净切成米粒状备用。
　　2. 将莲藕放入盘内，加入精盐、姜米、醋、香油，拌匀即成。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　本品具有健脾开胃，消毒解渴的功效。

食谱名称：猪肉山药汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　猪瘦肉100克、山药100克、水发海带丝50克
　　调料:盐、鸡精，香油各适量
制作方法
　　1.将山药去皮，洗净，切片;猪瘦肉洗净，切片。
　　2.将山药和猪瘦肉放入锅中，加清水和盐炖至熟烂后，放入水发海带丝和鸡精煮开，淋入香油即可。
适用人群
　　孕晚期的准妈妈
健康提示
　　此菜能对孕晚期准妈妈有良好孕晚期补肺益气养血健体的功效。

食谱名称：腐竹猪肝粟米粥
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　腐竹1根、粟米粒30克、猪肝50克、大米50克、姜适量。
制作方法
　　1、粟米粒洗净，腐竹洗净，剪碎，待用。
　　2、姜切成细丝待用。
　　3、猪肝洗净，切薄片，入油锅稍翻炒，调味，约八成熟时盛起，待用。
　　4、米和粟米粒共同放入锅中煮粥，煮沸后放入腐竹，改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻，调味即成。
适用人群
　　怀孕晚期准妈妈
健康提示
　　腐竹猪肝粟米粥除了可口，容易消化吸收以外，猪肝中含有丰富且易吸收的铁质，为分娩时的出血提供铁的储备。

食谱名称：酱酿虎皮青椒
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　柿子椒200克，豆豉20克，酱油5克，白糖3克，香醋3克，绍酒6克，精盐2克
制作方法
　　1、将柿子椒洗净，去蒂及子，用手撕成长块，待用;
　　2、将香醋、白糖、酱油、绍酒、精盐放入碗中，调成汁备用;
　　3、坐锅点火，下油烧至八层热，放入菜椒，用小火烧至表皮出现虎皮纹路，下调好的汁液及豆豉翻炒均匀，盖上锅盖闷煮5分钟，即可出锅装盘。
适用人群
　　孕晚期准妈妈
健康提示
　　辣椒分为柿子椒(菜椒)和尖辣椒两大类，其辣味浓淡差异很大。辣椒含有蛋白质、糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等无机盐，经常食用不辣的柿子椒对孕妇全面摄取维生素很有益处。

食谱名称：玉兰鹌鹑蛋
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鹌鹑蛋250克，盐5克
制作方法
　　1.将鹌鹑蛋洗净放入盛有凉水的锅中，上火约15分钟左右，蛋熟捞出;
　　2.将鹌鹑蛋晾凉后剥壳浸入盐水内腌入味;
　　3.用小刀在每只鹌鹑蛋上刻五个V形刀口，然后用小刀将鹌鹑蛋挑开，呈玉兰花形状摆好即成。
适用人群
　　孕晚期准妈妈
健康提示
　　鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。

食谱名称：伍元煲土鸡汤
食谱属性：孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　鲜土鸡300克、红枣、莲子、枸杞、桂圆、茨实各10克、生姜10克，清水500克、盐10克、冰糖50克。
制作方法
　　1.土鸡砍成块，姜切片，五种配料洗干净。
　　2.瓦煲注入清水，放入土鸡、生姜及五种配料，用中火煲40分钟。
　　3.最后加入盐、冰糖再煲15分钟即成。
适用人群
　　孕晚期准妈妈
健康提示
　　土鸡肉蛋品质优良、营养丰富。