孕期第193天食谱
孕早餐今日早餐主食(两个)今日早餐配食(两个)
蛋糕馒头番茄松子
孕中餐今日中餐主食(两菜)今日中餐汤类(一汤)
枸杞双仁炒芹丁糖醋参鱿片橘皮木香肉片汤
孕晚餐今日晚餐主食(三菜)今日晚餐汤类(一汤)
白油肝片豌豆荚洋葱鸭血桂圆小米粥白果麦米粥汤


蛋糕
食谱名称:蛋糕
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍:
蛋糕是一种面食,通常是甜的,典型的蛋糕是以烤的方式制作出来。蛋糕的材料主要包括了面粉、甜味剂(通常是蔗糖)、黏合剂(一般是鸡蛋,素食主义者可用面筋和淀粉代替)、起酥油(一般是牛油或人造牛油,低脂肪含量的蛋糕会以浓缩果汁代替),液体(牛奶,水或果汁),香精和发酵剂(例如酵母或者发酵粉)。患有糖尿病的孕妇如果一定要吃,务必选择使用代糖添加剂的蛋糕,并且少量食用。

 

馒头
食谱名称:馒头
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍:
馒头是一种把面粉加水、糖等调匀,发酵后蒸熟而成的食品,味道可口松软,营养丰富,是孕期不可少的主食之一。馒头主要是由面粉做成的,面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。有些地方用小麦粉、玉米面、荞麦粉、豆粉混合发酵做成杂粮馒头,尚有一定的辅助降脂、降糖、降压的功效。
番茄
食谱名称:番茄
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
番茄含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管,治高血压。番茄中有谷胱甘肽,有推迟细胞衰老,增加人体抗癌能力。番茄中胡萝卜素可保护皮肤弹性,促进骨骼钙化,防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症。番茄还是一种能够让妊娠斑从孕妈咪脸上离开的好食物。只要吃法得当,就可收到奇效。番茄祛斑的招数在于它富含番茄红素和VC,它们可都是天然的抗氧化物质,经常吃一些便能有助于祛斑养颜。

 

松子
食谱名称:松子
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
松子具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。松子的营养价值很高,在每百克松子肉中,含蛋白质16.7克,脂肪63.5克,碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。以中药学来说,核果类是食物种子,汇集储藏了植物的营养精华,因此有滋补作用。松子丰富的油脂成分,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤,另外,皮肤干燥、用脑过度的人也很适合吃点松子。

 

枸杞双仁炒芹丁

食谱名称:枸杞双仁炒芹丁
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  芹菜300克,核桃仁50克,松仁、枸杞子各20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,汤25克,湿淀粉10克,植物油20克。
制作方法
  1.将核桃仁、松仁分别炒酥出锅。枸杞洗净,芹菜切成丁,用碗将精盐、鸡精、味精、醋、汤、湿淀粉兑成芡汁。
  2.芹菜丁下入沸水锅中焯至断生倒入漏勺,炒锅内加植物油烧热,下入枸杞、桃仁、松仁略炒。
  3.下入焯好的芹菜丁炒匀,烹入兑好的汁颠翻至匀,出锅装盘即成。
适用人群
  怀孕中期妈咪
健康提示
  芹菜营养丰富,含有丰富的钙、铁和维生素C,具有补钙、补铁的良好功效,核桃仁中含有丰富的钙、磷、铁、锌,并有健脑作用。松仁富含油脂,可润肠通便。三者在此组合,配以具有补肝肾、益精血作用的枸杞子同烹,可为孕妇提供丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质,有益于孕妇身体健康,更有益于胎儿的脑发育,同时对孕妇便秘有较好的辅助疗效。

糖醋参鱿片

食谱名称:糖醋参鱿片
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  海参1条(约200克)、鱿鱼100克、胡萝卜20克、香菇2朵、红辣椒1个、蒜苗1棵、葱2棵、姜2片、酱油1大匙、米酒1/4小匙、黑醋1小匙、糖2/3小匙、淀粉1小匙、黑胡椒粉1/4小匙。
制作方法
  1.海参洗净,去肠泥、切块,放入滚水汆烫,捞起冲冷水。
  2.鱿鱼洗净、切片;香菇泡软、去蒂,切成1/4小块,放入碗中加酱油、米酒、黑醋、糖及海参,腌约1小时。
  3.蒜苗洗净,切斜段;葱洗净、姜去皮、红辣椒去蒂,分别切碎末;胡萝卜去皮、切片。
  4.锅中倒入1大匙油烧热,爆香葱、姜、红辣椒末,放入腌好的海参、鱿鱼、香菇大火快炒约2-3分钟,加入蒜苗及胡萝卜片续炒1-2分钟,再以淀粉勾芡,撒上黑胡椒粉即可盛出。
适用人群
  怀孕中期准妈妈
健康提示
  海参有补肾、益气、养血的功用,对孕妇有养胎、保胎、养血和止血等食疗效果,富含胶质、蛋白质和钙、磷、铁等。香菇富有蛋白质、纤维质和钙、磷、铁,热量低,可去除血中的胆固醇,并预防高血压。此菜味酸甜,能刺激食欲,有补血养胎、有利生产的功效。

橘皮木香肉片汤

食谱名称:橘皮木香肉片汤
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 猪肉(瘦) 200克
  辅料: 陈皮 6克 木香 6克 当归 10克
  调料: 姜 5克 盐 1克 淀粉(豌豆) 5克 植物油 10克
制作方法
  1.瘦猪肉切成片,以盐和湿淀粉调匀码味;姜切片。
  2.锅内放油烧热,先放姜片和肉片,再加清水烧开后,放入陈皮、木香,以盐调味,稍煮即可。
适用人群
  孕中期的准妈妈
健康提示
  本汤具有行气止痛,健脾安胎的作用。

白油肝片

食谱名称:白油肝片
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 猪肝 150克
  辅料: 豌豆 50克
  调料: 鸡蛋 50克 姜 5克 大蒜 3克 大葱 2克 味精 1克 盐 1克 淀粉(豌豆) 5克 醋 3克 白砂糖 3克 植物油 15克
制作方法
  1.将猪肝切成薄片,并与蛋清、精盐、干淀粉调匀码味;精盐、米醋、白糖、味精、葱花、湿淀粉和水调各成芡汁;豌豆尖洗净。
  2.锅内放油烧至三四成热,放入肝片炒散,加入姜、蒜末炒出香味,下豌豆尖、然后勾芡汁,盛盘即可。
适用人群
  孕中期的准妈妈
健康提示
  本菜含多种营养成分,尤其是铁和维生素A的含量多,补肝、养目、明目。

豌豆荚洋葱鸭血

食谱名称:豌豆荚洋葱鸭血
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  豌豆荚50克、洋葱80克、鸭血150克、青蒜40克、豆瓣酱2茶匙。
制作方法
  1.所有材料洗净;青蒜切片;豌豆荚去蒂;洋葱切丝;鸭血切丝长条状。
  2.热锅入油,爆香洋葱,放鸭血、少许水及豆瓣酱,焖煮至鸭血入味。
  3.最后放豌豆荚及青蒜,炒至熟即可。
适用人群
  孕中期准妈妈
健康提示
  此菜含有丰富铁质,可预防及改善贫血。

桂圆小米粥

食谱名称:桂圆小米粥
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  糯小米1杯、桂圆肉40克。
制作方法
  1.糯小米洗净,加入5杯水煮粥。
  2.粥将熟时,将桂圆肉剥散加入,稍微搅拌,续煮10分钟,加适量糖调味即可。
适用人群
  孕中期准妈妈
健康提示
  桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效。糯米是一种温和的滋补品,有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

白果麦米粥汤

食谱名称:白果麦米粥汤
食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
食谱原料
  白果1/4杯、大麦30克、糯米30克。
  调味料:盐1小匙。
制作方法
  1 白果洗净沥干水分。
  2 大麦及糯米洗净后浸水1小时。
  3 清水5杯烧开,加入糯米、大麦及白果煮至软透,加盐调味即可。
适用人群
  孕中期的准妈妈
健康提示
  此粥汤能补充孕妇所需的锌、糖类。



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