食谱名称：麦片
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不过不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。燕麦为粗粮，有助于孕妇因肠蠕动减慢而引起的便秘，而且还可以补充维生素b族。

食谱名称：全麦饼干
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
全麦的饼干因为含有麦子的营养，而没有加入一些面粉漂白剂和一些化学成分而称为全麦营养饼干，而且热量较低。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

食谱名称：猪肝菠菜粥
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　猪肝100克，菠菜150克，大米100克，葱白、精盐、绍酒、味精、橄榄油各适量。
制作方法
　　1.猪肝切片;菠菜洗净切段;大米淘净倒入锅中，加水烧沸，转小火煮成稀粥;
　　2.放入猪肝片、菠菜、绍酒、葱白煮至熟，加精盐、味精，淋入橄榄油调匀即成。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　本品咸鲜适口;猪肝有补肝、养血、明目功效，适宜于孕妇日常补益，对因肝阴不足所致贫血、夜盲症的孕妇还有食疗效果。

食谱名称：火腿烩鲫鱼
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鲫鱼2尾(约500克)，熟火腿片100克，香莱末、笋片、生姜、葱白、精盐、味精、绍酒、胡椒粉、植物油各适量。
制作方法
　　1、鲫鱼洗净，鱼背两侧剖一字花刀。
　　2、锅上火放油烧热，投入生姜、葱白煸香，放入鲫鱼两面略煎，烹入绍酒、清水，大火烧沸，转中火煮至鱼眼凸出，倒入笋片、火腿片煮至汤色乳白，加精盐、味精、香菜末、胡椒粉，起锅装碗即成。
适用人群
　　孕中期准妈妈
健康提示
　　鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、尼克酸等营养物质，尤其富含钙、磷元素，对胎儿骨骼发育有良好作用。

食谱名称：红枣花生汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　枣(干) 30克 花生仁(生) 30克
　　调料： 冰糖 30克
　　调味料：糖2汤匙。
制作方法
　　1.红枣洗净，用刀背折一下，去核;花生仁洗净备用。
　　2.花生仁放入沙锅中，加水用文火炖煮20分钟，下入红枣再炖煮20分钟，加入冰糖再煮5分钟即成。
　　可。
适用人群
       怀孕中期的准妈妈
健康提示
　　此菜用于气血双补调理， 益智补脑和健忘调理。

食谱名称：奶油扒双珍
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　椰菜花、西兰花各300克，粟米、胡萝卜粒各10克，牛油20克，面粉约8克，鲜奶30克，蒜蓉3克,盐、糖、鸡粉各2克，胡椒粉少许。
制作方法
　　1.将粟米、胡萝卜粒洗净，沥干水。
　　2.椰菜花、西兰花切小朵，洗净后放入油盐滚水中煮1分钟，捞起过冷水，滤干水分。
　　3.烧锅下油10克，放入蒜蓉爆香，再放入椰菜花、西兰花炒熟，取起排入碟中。
　　4.将牛油放入锅中烧热，加入面粉用慢火炒至呈微黄色，再慢慢注入鲜奶拌匀，加入粟米、胡萝卜粒及调料拌匀，淋在菜花上即成。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　深绿色的蔬菜可提供丰富的维生素B、维生素C、铁和钙，牛油有生津液、润大肠的作用。此菜对缓解厌食、头晕等反应有一定的作用。

食谱名称：千张鸡丝
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 鸡肉 200克 油皮 100克
　　辅料： 绿豆芽 200克 调料： 芝麻酱 30克 花椒粉 2克 大蒜 5克 大葱 5克 姜 5克 白砂糖 5克 盐 4克 味精 3克 醋 8克 香油 15克 辣椒油 10克
制作方法
　　1.千张洗净，切成5厘米长的细丝，放入沸水锅中煮一下除去豆腥味，使千张丝柔软，再用开水泡上，使用时捞出起，挤去水分;鸡肉洗净入锅煮熟后撕成细丝;绿豆芽洗净，掐去根须和芽，用沸水稍烫至断生时捞出滤去水分;大蒜去皮捣成茸，大葱去根洗净切成丝，姜洗净去皮也切成丝，备用。
　　2.千张丝与绿豆芽同一盆内，拌匀，加入葱丝、姜丝和鸡丝，浇入用芝麻酱、鸡汤30克、香油、红油、精盐、白糖、香醋、味精、蒜茸和花椒粉调成的味汁，拌匀装盘即可。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　本品具有清润生津，滋养阴液之功效，能帮助准妈妈补充蛋白质和维生素。

食谱名称：鲜贝蒸豆腐
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鲜贝300克，豆腐2件，菜心100克，姜丝10克，豆酱30克，糖2克，鸡粉3克。
制作方法
　　1.将鲜贝剖开，取出贝肉洗净待用。
　　2.把豆腐切成厚2厘米的块状，排入碟中，面上放上鲜贝肉、姜丝、豆酱、糖、鸡粉，放入蒸锅内用猛火蒸2分钟。
　　3.将菜心放入油盐滚水中焯熟，捞起排在碟边便成。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　贝类肉质鲜甜，含丰富的蛋白质及钙质;豆腐是高蛋白质、高矿物质、低脂肪的营养食品。此菜有清热生津、解毒、补中宽肠的作用，孕妇多吃还可有效预防水肿。

食谱名称：核桃仁豌豆羹汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　主料：豌豆(250克) 核桃(250克)
　　辅料：藕粉(50克)
　　调料：白砂糖(100克)
制作方法
　　1. 豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状;
　　2. 核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用;
　　3. 锅内加入适量清水煮沸，加入白糖适量和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状;
　　4. 撒上核桃仁末即可食用。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　本品含有丰富的蛋白质，是补充准妈妈营养的最好选择。