食谱名称：全麦饼干
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍：
全麦的饼干因为含有麦子的营养，而没有加入一些面粉漂白剂和一些化学成分而称为全麦营养饼干，而且热量较低。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

食谱名称：柑橘
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的水果。但孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

食谱名称：芹菜豆腐干
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　主料： 芹菜 150克 豆腐干 200克
　　调料： 盐 3克 味精 2克 植物油 15克
制作方法
　　1.芹菜洗净摘除叶，切成3厘米长条;豆腐干切同样大小。
　　2.锅内放油烧热，放入豆腐干和芹菜快炒后，用精盐和味精调味，出锅盛盘即可。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　本菜具有平肝、清热、降压的作用。

食谱名称：糖醋山药蛋块
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　山药500克，白砂糖50克，醋50克，小麦面粉50克
制作方法
　　1. 将山药洗净，去皮，切成滚刀块。
　　2. 炒锅烧热，加植物油适量，烧至六成热时，将山药块放入，炸至起皮呈黄色捞出，沥油。
　　3. 炒锅控净油，加醋及糖水，烧开后再倒入山药块，用面粉80克(面粉50克加水)使汁收浓，裹匀山药块，即成。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。

食谱名称：白果麦米粥汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　白果1/4杯、大麦30克、糯米30克。
　　调味料：盐1小匙。
制作方法
　　1 白果洗净沥干水分。
　　2 大麦及糯米洗净后浸水1小时。
　　3 清水5杯烧开，加入糯米、大麦及白果煮至软透，加盐调味即可。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　此粥汤能补充孕妇所需的锌、糖类。

食谱名称：螃蟹粉丝煲
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　螃蟹1只、冬粉2把、洋葱1/4个、豌豆荚10个、红虾米1大匙、香菇1朵、香菜少许、水1/4杯、咖喱粉、盐1小匙、糖1/2小匙、胡椒粉少许。
制作方法
　　1.螃蟹洗净拍裂蟹钳，豌豆荚洗净去丝。
　　2.洋葱切丝虾米泡软洗净沥干水分，香菇泡软切丝，冬粉用热水泡软后略切成3段。
　　3.锅中加油2大匙烧热后爆香虾米，再放入水、洋葱丝、香菇丝、豌豆荚及调味料烧开。
　　4.加入冬粉炒至汁后盛入砂锅中，放螃蟹入锅蒸10分钟取出，撒上香菜即可。
适用人群
　　怀孕中期准妈妈
健康提示
　　螃蟹含有丰富的蛋白质、微量元素等营养，对身体有很好的滋补作用。螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、续绝伤、滋肝阴、充胃液之功效。
特别提示：
　　螃蟹性凉不可贪吃，尤其是蟹脚有坠胎功效，尽量不要吃。

食谱名称：鸡汁玉米羹
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　玉米羹(罐头装)200克、熟鸡肉50克、蛋1个、鸡汤适量
　　调料:盐、淀粉水、糖各适量
制作方法
　　1.将蛋打散;熟鸡肉撕碎:玉米羹放入鸡汤中，加适量清水煮熟后加糖和盐调味。
　　2.用淀粉水勾芡，羹熟后倒入蛋液，轻轻搅动使蛋液凝固成蛋花即可。
适用人群
　　孕中期的准妈妈
健康提示
　　此菜能对孕中期准妈妈有良好的滋补功效。

食谱名称：罗宋蔬菜汤
食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　马铃薯、西红柿各1个、洋葱1/4个、胡萝卜1/2个、圆白菜1/4个、料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量。
制作方法
　　1.洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。
　　2.锅中倒入1大匙油，爆香洋葱，倒入油2大匙，料酒1大匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤9杯，盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。
适用人群
　　孕中期妇女
健康提示
　　土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能;土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。