| 孕期第117天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 玉米粥 | 鸡蛋 | 松子 | 葡萄 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 银鱼炒蛋 | 清蒸酸梅鱼 | 紫菜豆腐肉片汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 青椒肚片 | 豉椒贵妃蚌 | 田园小炒 | 党参炖大鳝汤 | |
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| 玉米粥 | |
| 食谱名称：玉米粥 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 玉米粥含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等。 做法1：锅里放适量的水，把水烧开，然后把碗中用水搅拌均匀的玉米面到入锅中。这里要注意，不是把干的玉米面放到入锅里，那样粥里很容易起疙瘩。先把玉米面盛在一个较大的碗里，加水用筷子搅拌均匀成糊状。玉米面下锅后，用中火煮，粥快开时，用大勺子适当搅动，防止玉米面粘锅底。锅开以后不要立即关火，要想玉米粥好吃，先关小火，再煮几分钟，这样是为了把粥做得更好吃。粥煮的时间稍长一点，粥才会有香味。 做法2：玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌，用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，感觉熟了就可以关火了，晾温了加白糖或蜂蜜都可以。
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| 鸡蛋 | |
| 食谱名称：鸡蛋 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。孕妇只需要有计划地每天吃3-4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”—胆碱。孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。因此，孕妇每天吃3-4个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天7个鸡蛋。 |
| 松子 | |
| 食谱名称：松子 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 松子具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。以中药学来说，核果类是食物种子，汇集储藏了植物的营养精华，因此有滋补作用。松子丰富的油脂成分，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤，另外，皮肤干燥、用脑过度的人也很适合吃点松子。
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| 葡萄 | |
| 食谱名称：葡萄 |
| 银鱼炒蛋 | |
| 食谱名称：银鱼炒蛋 食谱属性：孕中期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 银鱼250克，鸡蛋4个，葱花、绍酒、精盐、味精、植物油各适量。 制作方法 1.银鱼洗净，加入精盐、绍酒、味精、葱花拌匀;鸡蛋磕入碗内，加精盐、味精、部分银鱼拌匀。 2.锅置火上，下油烧热，倒入银鱼炒熟后装盘;锅复上火，下油烧至六成热，倒入鸡蛋液，快速翻炒至结块，再倒入银鱼炒匀，即可起锅装盘。 适用人群 孕中期准妈妈 健康提示 银鱼炒蛋不但富含蛋白质尤其是必需氨基酸，营养价值很高，而且能滋阴润燥、养血安胎，同时也有益于胎儿的神经系统和骨骼系统的发育。
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| 清蒸酸梅鱼 | |
| 食谱名称：清蒸酸梅鱼 |
| 紫菜豆腐肉片汤 | |
| 食谱名称：紫菜豆腐肉片汤 |
| 青椒肚片 | |
| 食谱名称：青椒肚片 |
| 豉椒贵妃蚌 | |
| 食谱名称：豉椒贵妃蚌 |
| 田园小炒 | |
| 食谱名称：田园小炒 |
| 党参炖大鳝汤 | |
| 食谱名称：党参炖大鳝汤 |
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