| 孕期第56天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 面包 | 牛奶 | 猕猴桃 | 番茄 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 开洋扒蒲菜 | 土豆炖鸡块 | 羊奶山药羹汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 发菜鲮鱼 | 兰花油菜 | 香酥柳叶鱼 | 桑寄生煮蛋汤 | |
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| 面包 | |
| 食谱名称：面包 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受孕妇喜爱。现在比较受欢迎的主要是谷物面包和全麦面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作为原料，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质，有助提高新陈代谢，有益身体健康。全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。
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| 牛奶 | |
| 食谱名称：牛奶 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 营养专家认为：孕妇补钙最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克中含钙约120毫克。牛奶中的钙最客易被孕妇所吸收。而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。但孕妇从牛奶中补钙一定要讲科学。尽管有的孕妇每天已保征喝足了一定量的牛奶，但由于一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，因此孕妇最好是要喝经过瞬时超高温灭菌后的鲜牛奶。 |
| 猕猴桃 | |
| 食谱名称：猕猴桃 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的准妈妈们可多吃些猕猴桃，就不用坦心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃中含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白皙。此外，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。
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| 番茄 | |
| 食谱名称：番茄 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 番茄含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管，治高血压。番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。番茄中胡萝卜素可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症。番茄还是一种能够让妊娠斑从孕妈咪脸上离开的好食物。只要吃法得当，就可收到奇效。番茄祛斑的招数在于它富含番茄红素和VC，它们可都是天然的抗氧化物质，经常吃一些便能有助于祛斑养颜。
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| 开洋扒蒲菜 | |
| 食谱名称：开洋扒蒲菜 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 蒲菜 1000克 辅料： 虾米 50克 调料： 姜 10克 猪油(炼制) 70克 小葱 10克 盐 15克 淀粉(蚕豆) 5克 味精 1克 制作方法 1. 将蒲菜洗净，切成10 厘米长的段; 2. 锅中舀入鸡清汤750毫升，上旺火浇沸，将蒲菜段投入烫至六成熟时，捞出用清水洗净; 3. 将锅置旺火上烧热，舀入熟猪油，烧至六成热时，投入蒲菜略煸，放入鸡清汤250毫升、精盐、味精，烧至熟软时起锅; 4. 将葱(切段)、姜(切片)放在扣碗内，放上虾米、蒲菜整齐摆放碗中，舀入鸡清汤250毫升，上笼蒸约8 分钟取出，将汤汁滗入锅内，蒲菜复扣入盘中，拣去葱姜; 5. 将锅中原汤烧沸，用水淀粉勾芡，浇在蒲菜上即成。 适用人群 孕早期食谱 健康提示 本菜品细嫩爽口，汤汁清鲜，清香四溢。含有丰富的维生素，适合准妈妈补充所需要的维生素。
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| 土豆炖鸡块 | |
| 食谱名称：土豆炖鸡块 |
| 羊奶山药羹汤 | |
| 食谱名称：羊奶山药羹汤 |
| 发菜鲮鱼 | |
| 食谱名称：发菜鲮鱼 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料：鲮鱼(600克) 发菜(干)(50克) 调料：盐(3克) 味精(2克) 淀粉(豌豆)(10克) 蚝油(10克) 酱油(5克) 姜(5克) 大蒜(5克) 大葱(5克) 花生油(30克) 黄酒(5克) 胡椒粉(3克) 香油(10克) 制作方法 1. 发菜用水泡开，洗净，备用。 2. 姜洗净，切片。 3. 大蒜剥去蒜衣，用刀拍碎，剁成蒜茸。 4. 淀粉加水适量调匀成水淀粉。 5. 先将鲮鱼洗净剁烂成泥，加入味精、精盐，搅拌后再加水淀粉，搅拌至起胶，再加发菜，挤成丸子。 6. 在旺火上将丸子蒸熟。 7. 炒锅烧热，下油，加入蒜茸、姜片爆香，烹酒，下汤，对入精盐、味精、蚝油、酱油调成味汁，下入鱼丸，煮沸再下香油、胡椒粉，勾芡，加葱段，熟油推匀，装碟即成。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 此品营养丰富，用来调理准妈妈的孕期营养不良。
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| 兰花油菜 | |
| 食谱名称：兰花油菜 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 小油菜心22棵，豆腐250克，冬菇、冬笋各25克，小葱5棵，花生油40克，精盐30克，味精2克，料酒5克，水淀粉15克，葱、姜共15克，黄豆芽汤100克。 制作方法 1、将葱择洗干净，取葱心切成兰花形;冬菇洗净;冬笋和余下的葱、姜均切成末。 2、菜心洗净去叶，从根部起留4厘米长，去掉中间嫩心备用。 3、将豆腐用刀面压成泥，放入冬笋、冬菇末，加入盐、味精、料酒、香油，调拌均匀，装入菜心中，上笼蒸10分钟取出，盘中心放做好的兰花形葱心，周围摆上蒸好的菜心。 4、炒锅置火上，放油少许烧热，放入葱末、姜末炸一下，倒入黄豆芽汤，将葱、姜捞出不要，加入盐、味精，汤沸撇去浮沫，用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。注意要用水淀粉勾薄芡。 适用人群 孕早期妇女 健康提示 此菜形色美观，脆嫩鲜香，诱人食欲。此菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质等多种营养素，有利于胎儿骨质发育和血液生成，给胎儿的发育打下良好基础。
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| 香酥柳叶鱼 | |
| 食谱名称：香酥柳叶鱼 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 柳叶鱼(或一般淡水小鱼)、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉。 制作方法 1. 柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉。 2. 炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟。 3. 起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。 4. 将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。能够帮助准妈妈更好地吸收钙质。
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| 桑寄生煮蛋汤 | |
| 食谱名称：桑寄生煮蛋汤 |
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