| 孕期第39天食谱 | ||||
| 孕早餐 | 今日早餐主食(两个) | 今日早餐配食(两个) | ||
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| 面包 | 豆奶 | 松子 | 玉米 | |
| 孕中餐 | 今日中餐主食(两菜) | 今日中餐汤类(一汤) | ||
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| 浸豉油皇鸡 | 姜丝肉 | 木耳肉丝蛋汤 | ||
| 孕晚餐 | 今日晚餐主食(三菜) | 今日晚餐汤类(一汤) | ||
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| 香蕉薄饼 | 奶油卷心菜 | 拌豆腐干丝 | 凤爪猪尾花生汤 | |
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| 面包 | |
| 食谱名称：面包 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受孕妇喜爱。现在比较受欢迎的主要是谷物面包和全麦面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作为原料，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质，有助提高新陈代谢，有益身体健康。全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠造成损害。
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| 豆奶 | |
| 食谱名称：豆奶 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 主食 食谱介绍： 孕妇需要摄入足够的优质蛋白质。豆奶含有丰富的营养成分，特别是含有丰富的蛋白质以及较多的微量元素镁，此外，还含有维生素Bl、B2等，确是一种较好的营养食品。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，占脑比重的30%-35%，在促进语言中枢发良方面起着极其重要的作用。如果孕妇蛋白质摄入不足，不仅使胎儿脑发生重大障碍，还会影响到乳汁蛋白质含量及氨基酸组成，导致乳汁减少。 |
| 松子 | |
| 食谱名称：松子 食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 松子具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。以中药学来说，核果类是食物种子，汇集储藏了植物的营养精华，因此有滋补作用。松子丰富的油脂成分，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤，另外，皮肤干燥、用脑过度的人也很适合吃点松子。
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| 玉米 | |
| 食谱名称：玉米 |
| 浸豉油皇鸡 | |
| 食谱名称：浸豉油皇鸡 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 鸡 1000克 调料： 卤汁 500克 制作方法 1.净嫩草鸡入滚水锅，焯水，沥干水。 2.精卤水烧滚，将鸡放入，用小火(汤面保持虾线泡状)浸煮20分钟后，端锅离火。待冷却后取出，斩块即成。 适用人群 孕早期食谱 健康提示 本菜品用于补虚养身调理和健脾开胃调理。
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| 姜丝肉 | |
| 食谱名称：姜丝肉 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料：猪肉(瘦)(250克) 辅料：姜(120克) 调料：大葱(3克) 料酒(10克) 酱油(15克) 味精(3克) 盐(4克) 植物油(45克) 香油(12克) 制作方法 1.将葱洗净切成末待用;将瘦肉(已去皮的瘦肉)切成6厘米长的，火柴梗粗的细丝;姜(鲜姜)洗净，去皮，切细丝后用凉水泡，拔出辣味，控去水分。 2.净炒勺坐旺火，放净油烧热，下入肉丝，放葱末，煸炒至发白色，烹料酒、酱油，加味精、盐找口，下姜丝翻炒入味，淋香油出勺装平盘。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 本品有开胃健脾，通乳止吐的作用。
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| 木耳肉丝蛋汤 | |
| 食谱名称：木耳肉丝蛋汤 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水) 食谱介绍： 食谱原料 瘦猪肉50克、鸡蛋1个、菠菜50克、水发木耳5克、水发笋片25克、水发海米10克、酱油、精盐、味精、香油、高汤各适量。 制作方法 1、将猪肉切成细丝。 2、鸡蛋打入碗内搅匀。 3、菠菜择洗干净切成段，木耳切成块，笋片切成细丝。 4、炒勺内放入高汤烧沸，放入肉丝、海米、木耳、笋丝、菠菜 ，加精盐、酱油调味，汤沸后把确定内的蛋液甩入汤内，放入味精、香油即可。 适用人群 孕早期准妈妈 健康提示 汤鲜色美，营养丰富，有利于孕妇营养补充和胎儿生长发育。
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| 香蕉薄饼 | |
| 食谱名称：香蕉薄饼 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 原材料：香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个 调味料：白醋10克、白糖5克、盐4克、味精1克 制作方法 1、把鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊; 2、再放些葱花、盐、味精搅匀; 3、油锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内(一般放3勺)，摊薄，两面煎至金黄色即可。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 这道菜风味独特，特别适合孕早期的妇女食用，不仅可以提供丰富的营养，还能缓解紧张情绪。
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| 奶油卷心菜 | |
| 食谱名称：奶油卷心菜 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 主料： 圆白菜 700克 辅料： 番茄 100克 调料： 牛奶 100克 盐 3克 花生油 20克 淀粉(豌豆) 10克 制作方法 1. 将卷心菜取嫩菜心切成块，西红柿切片，用开水分别氽一下捞出，沥干水备用。 2. 炒锅注油烧热，投入菜心翻炒至熟，盛在盘中，用西红柿围边。 3. 锅内加牛奶、盐、味精及适量水烧开，用水淀粉勾芡，浇在卷心菜上即可。 适用人群 孕早期的准妈妈 健康提示 菜品口感奶味溢香，西式风味。能帮助准妈妈提供丰富的蛋白质和维生素。
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| 拌豆腐干丝 | |
| 食谱名称：拌豆腐干丝 食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食 食谱介绍： 食谱原料 豆腐干丝200克，葱10克，酱油15克，香油2.5克。 制作方法 1、将豆腐干丝洗净;将葱去皮，洗净切细末。 2、将葱末放在豆腐干丝上，加入酱油、香油，拌匀即成。 适用人群 孕早期准妈妈 健康提示 豆腐干丝清香。此菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质及多种维生素，适宜孕妇食用。
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| 凤爪猪尾花生汤 | |
| 食谱名称：凤爪猪尾花生汤 |
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