孕期第253天食谱
孕早餐今日早餐主食(两个)今日早餐配食(两个)
鸡蛋红薯柚子花生
孕中餐今日中餐主食(两菜)今日中餐汤类(一汤)
豉汁蒸海虾拔丝苹果三仁汤
孕晚餐今日晚餐主食(三菜)今日晚餐汤类(一汤)
首乌小米粥苹果肉桂燕麦粥盐水鸭肝玉树藏珍宝汤


鸡蛋
食谱名称:鸡蛋
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍:
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外,其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用,是孕妇理想的食品。鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。孕妇只需要有计划地每天吃3-4个蛋黄,就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”—胆碱。孕妇吃鸡蛋应适度,如果每天吃太多,或基本依赖于鸡蛋提供营养,非但不会对身体有利,反而会有害。因此,孕妇每天吃3-4个鸡蛋比较合适,最多也不要超过每天7个鸡蛋。
红薯
食谱名称:红薯
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / 主食
食谱介绍:
红薯是高营养价值的纯天然植物,多吃有益健康。而且有助缓解怀孕容易便秘的症状,有通便作用。不过有利也有弊,红薯糖分较高,孕妇不宜吸收太多糖分,因此应适量食用。大概一天吃一个中等大小的就好了。

 

柚子
食谱名称:柚子
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
柚子含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,柚子也是孕期妇女的首选水果。

 

花生

食谱名称:花生
食谱属性:全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
花生长于滋养补益,有助于延年益寿,所以民间又称“长生果”,并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”花生的营养价值比粮食类高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很适宜制造各种营养食品。坚壳类食品的摄入会增加婴儿钙的吸收和促进大脑发育。但是花生含油量较高,孕妇不能过量食用。

豉汁蒸海虾

食谱名称:豉汁蒸海虾
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 海虾 250克
  调料: 姜 1克 大蒜 2克 辣椒(红、尖、干) 2克 豆豉 8克 盐 2克 味精 1克 淀粉(豌豆) 10克 植物油 5克 胡椒粉 0克
制作方法
  1.将虾剪干净;姜、辣椒切末,大蒜捣成蒜茸,豆豉捣成豆豉泥。
  2.将虾用精盐、味精、海虾、姜末、蒜茸、辣椒末、豆豉泥等拌匀,加上干淀粉,植物油(熟油)再拌匀,放入笼内蒸熟,撒上胡椒粉便成。
适用人群
  孕晚期的准妈妈
健康提示
  此菜含有丰富的蛋白质,孕妇食用可增进食欲,帮助消化,促进胎儿发育。

拔丝苹果

食谱名称:拔丝苹果
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  苹果350 克,白糖150 克,花生油750 克(实耗75 克),熟芝麻10 克,鸡蛋1 个,干淀粉150 克
制作方法
  1.将苹果洗净,去皮、心,切成3 厘米见方的块。鸡蛋打碎在碗内,加
  干淀粉、清水调成蛋糊,放入苹果块挂糊。
  2.锅内放油烧至七成热,下苹果块,炸至苹果外皮脆硬,呈金黄色时,
  倒出沥油。
  3.原锅留油25 克,加入白糖,用勺不断搅拌至糖溶化,糖色成浅黄色有粘起丝时,倒入炸好的苹果,边颠翻,边撒上芝麻,即可出锅装盘,快速上桌,随带凉开水一碗,先将苹果块在凉开水中浸一下再入口,更为香脆。
适用人群
  孕晚期准妈妈
健康提示
  苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维生素也很丰富,还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素。

 

三仁汤

食谱名称:三仁汤
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 甜杏仁 30克 核桃 30克 黑芝麻 30克
  调料: 白砂糖 5克
制作方法
  三料加适量清水同煮,最后以白糖调味即可。
适用人群
  孕晚期的准妈妈
健康提示
  此汤具有补血养血,润肠通便的作用。

首乌小米粥

食谱名称:首乌小米粥
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 小米 50克
  辅料: 何首乌 30克 鸡蛋 150克
  调料: 白砂糖 20克
制作方法
  将何首乌用纱布包裹,与米同煮粥,粥熟前将鸡蛋打入,并加白糖少许,煮熟。
适用人群
  孕晚期的准妈妈
健康提示
  此菜益气养血。适用于气虚而致的子宫脱垂。

苹果肉桂燕麦粥

食谱名称:苹果肉桂燕麦粥
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  燕麦片,肉桂粉,苹果(去皮切小块),蜂蜜,葡萄干
制作方法
  1、把分量为燕麦片两倍的水烧开,然后加入燕麦片和苹果块,略加搅拌。
  2、大概一分钟之后调成小火,加入葡萄干再煮大概五分钟,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉即可收火。
  3、把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜,吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。
适用人群
  孕晚期准妈妈
健康提示
  苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。燕麦含粗蛋白质、脂肪,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。

盐水鸭肝

食谱名称:盐水鸭肝
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍:
食谱原料
  鲜鸭肝500克
  调料:葱段、姜片、盐、料酒、花椒各适量
制作方法
  1.将鲜鸭肝用清水洗净,放入锅中略焯,撇去浮沫,捞出冲净。
  2.锅中放入清水,葱段、姜片、盐、料酒和花椒,调匀后放入鸭肝,用大火煮至断生即离火(时间不宜过长,以使鸭肝保持鲜嫩口感),自然冷却后切成片,装盘即可食用。
适用人群
  孕晚期的准妈妈
健康提示
  此菜能帮助孕晚期准妈妈调节改善造血。

玉树藏珍宝汤

食谱名称:玉树藏珍宝汤
食谱属性:孕晚期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍:
食谱原料
  主料: 鲮鱼 500克 芥菜 400克
  辅料: 猪肋条肉(五花肉) 100克 香菇(干) 2克 虾米 20克
  调料: 大葱 5克 盐 6克 白砂糖 5克 酱油 5克 小麦面粉 10克 香油 5克 胡椒粉 2克 蚝油 10克
制作方法
  1.芥菜洗净,放入油、盐,水灼1分钟盛起,冲凉抹干,一切开二。
  2. 香菇浸透,去蒂,洗将,切粒。
  3. 葱洗净,切粒。
  4. 虾米浸透,一半切碎,一半保持原只。
  5. 鲮鱼肉、猪肉分别剁烂。
  6. 在肉末中加入香菇、虾米碎、葱粒及调味料(盐、糖各3克、酱油5克、生粉7克、香油3克、胡椒粉2克、清水20克)搅至起胶。
  7. 芥菜涂上少许生粉、酿入肉胶,再放上原只虾米。
  8. 将酿入肉胶的芥菜排于碟上,隔水蒸5分钟取出。
  9. 烧热锅,下油少许煮滚芡汁料(蚝油10克、剩余白糖、生粉、香油,清水30克),淋在芥菜上即成。
适用人群
  孕晚期的准妈妈
健康提示
  此品有健脾开胃调理和利尿调理的功效。



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