食谱名称：柑橘
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的水果。但孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

食谱名称：雪梨
食谱属性：全部孕期 / 早餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
雪梨其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

食谱名称：生姜羊肉粥
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　生姜30克，羊肉100克，大米适量
制作方法
　　1、生姜洗净切片，羊肉切成小块；
　　2、用大米煮粥，待粥煮好后，将生姜与羊肉一同放入粥内，三者同煮；
　　3、最后调味即可。
适用人群
　　怀孕早期准妈妈
健康提示
　　此菜主治妊娠虚寒，小腹冷痛，形寒肢冷，纳少便溏。生姜为芳香性辛辣健胃药，有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用。羊肉其性味甘热，含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、硫胺纱、核黄素、尼克酸、胆甾醇、维生素A、维生素C、烟酸等成分，具有补气滋阴、生肌健力、养肝明目的作用。

食谱名称：土豆炖鸡块
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　鸡肉300克、土豆350克
　　调料:酱油、盐、葱段、姜片各适量
制作方法
　　1.将土豆去皮，洗净，切成块;鸡肉洗净，也切成方块。
　　2.锅中热油爆香葱段和姜片，再放入鸡块炒至呈白色时，加入酱油和少量水，用小火炖至鸡肉八成熟，加入土豆块继续炖煮。
　　3.至土豆熟烂时，加盐调味即可。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　在孕早期，准妈妈食用此菜，能够孕早期清淡补益，保证营养摄入。

食谱名称：番茄鸡蛋豆腐汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　鸡蛋 50克 番茄 100克 豆腐 200克
　　调料： 植物油 50克 大葱 5克 盐 3克 味精 1克
制作方法
　　1. 鸡蛋磕入碗中放入精盐，打散入热油锅中煎至两面发泡;
　　2. 用锅铲切成几块，倒入高汤煮开;
　　3. 把用开水烫过的番茄去皮、籽、蒂，切片;
　　4. 菠菜切段与番茄放入蛋汤内略煮起锅。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　番茄鸡蛋汤又酸又嫩，除了可以提起准妈妈的食欲外，还可以促进宝宝神经系统的发育，具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

食谱名称：虾米炒芹菜
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / 主食
食谱介绍：
食谱原料
　　干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。
制作方法
　　1、将虾米用温水浸泡，芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。
　　2、锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
适用人群
　　怀孕早期妇女
健康提示
　　虾仁鲜香，芹菜脆嫩。此菜含钙、铁、磷丰富，适宜孕妇食用。

食谱名称：木耳猪血汤
食谱属性：孕早期 / 中晚餐 / (副食/汤水)
食谱介绍：
食谱原料
　　猪血 250克
　　辅料： 木耳(水发) 50克
　　调料： 盐 2克
制作方法
　　1. 将猪血切块;
　　2. 木耳水发后撕成小块;
　　3. 猪血与木耳同放锅中，加水，大火加热烧开;
　　4. 用微火炖到血块浮起;
　　5. 以盐调味即可。
适用人群
　　孕早期的准妈妈
健康提示
　　此汤具有滋阴养血的作用。